Τα 4 top είδη γυμναστικής για την ψυχική υγεία, σύμφωνα με τους ειδικούς
- 25 ΙΑΝ 2020
Στον αγώνα για την απώλεια των κιλών, ξεκινάς γυμναστική μόνο και μόνο για αυτόν τον λόγο. Για να αποκτήσεις γράμμωση και για να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου. Ενώ είναι πολύ καλοί λόγοι, υπάρχει και κάτι ακόμα που αγνοείς. Και είναι ακόμα πιο σημαντικό από το να αποκτήσεις πιο λεπτά χέρια. Η ψυχική υγεία σου.
«Μισή ώρα άσκησης την ημέρα αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Είναι ο νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με τη ρύθμιση της διάθεσης και της κοινωνικότητας. Επίσης, επηρεάζει τον ύπνο, την όρεξη και τη μνήμη. Ένα σύνολο πραγμάτων που συμβάλουν στην ισορροπία σώματος και πνεύματος», εξηγεί η κλινική ψυχολόγος Barbara Nosal. Και αυτά είναι τα κορυφαία είδη γυμναστικής που κάνουν θαύματα στην ψυχική υγεία μας.
Πεζοπορία
Το γνωστό hiking που το λες και περπάτημα. Σε έρευνα του 2013 στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, οι συμμετέχοντες που περπατούσαν γρήγορα για περίπου μισή ώρα, 5 φορές την εβδομάδα, παρουσίασαν βελτιωμένα συμπτώματα κατάθλιψης. Αν έχεις τη δυνατότητα, πήγαινε για περπάτημα σε περιοχές με πράσινο και φύση. Υπάρχει λόγος. Άλλη έρευνα έδειξε οι άνθρωποι που εκτίθενται σε πράσινα περιβάλλοντα, έχουν μειωμένο άγχος και καρδιακούς παλμούς.
Χορός για δεδομένη ψυχική υγεία
Δεν περιμένεις τους ειδικούς να σου πουν ότι ο χορός σου φτιάχνει τη διάθεση και σε φέρνει πιο κοντά με τους ανθρώπους. Επίσης, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, τη δύναμη και την ισορροπία του σώματος. Οι ειδικοί όμως σου λένε ότι ελαττώνει το άγχος, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία συνολικά. Πού θα πάμε για χορό απόψε;
Βάρη
Αποδεικνύεται ότι όσο δυναμώνεις σωματικά, τόσο περισσότερη ψυχική δύναμη αποκτάς. Η άρση βαρών μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο να νιώσεις κατάθλιψη μελλοντικά. Δεν παίζει ρόλο η συχνότητα με την οποία γυμνάζεσαι. Τα αποτελέσματα στην ψυχική υγεία είναι τα ίδια.
Yoga
Το είδος γυμναστικής που δεν σε εκπλήσσει που συνδέεται με την καλή ψυχική υγεία. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η yoga ρυθμίζει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε στο άγχος. Επομένως, μειώνονται οι παλμοί, η πίεση και ο ιδρώτας. Μην το αναβάλεις άλλο και ξεκίνα. Namaste.
Στο μεταξύ, πάρε συμβουλές από το πρόγραμμα γράμμωσης που σου προτείνει η Δήμητρα Ζαχοπούλου, στο παρακάτω βίντεο.
