Τα 5 είδη γυμναστικής που κάνουν οι άνθρωποι που ζουν πολλά χρόνια
- 31 ΙΟΥΛ 2021
Ωραία τα βάρη, το pilates και το crossfit, αλλά μάλλον χρειάζεσαι πολύ πιο απλή γυμναστική, αν ο στόχος σου είναι η μακροζωία.
Ξέρουμε ήδη ότι το combo ισορροπημένη διατροφή, σωματική άσκηση και απουσία άγχους θα μας βοηθήσει να ζήσουμε γύρω στα 100 χρόνια. Κάνεις όμως κάτι για αυτό ή περιμένεις να συμβεί κάποιο θαύμα; Οι κάτοικοι των Blue Zones, που είναι οι περιοχές με τα υψηλότερα ποσοστά μακροζωίας, έχουν βρει την απάντηση σε όλα τα ερωτήματα και δεν ζορίζονται πολύ. Ειδικά αν πρόκειται για είδη γυμναστικής.
Η άσκηση δεν είναι κάτι που κάνουν καταναγκαστικά ή που τους δυσκολεύει. Επιλέγουν ήπιες μορφές και φροντίζουν να τις απολαμβάνουν. Δεν το παρακάνουν, δεν κουράζονται, κάνουν διαλείμματα και ο στόχος είναι 150 λεπτά την εβδομάδα, σύμφωνα με τις γενικές συστάσεις για το καλό της υγείας μας. Πάμε, λοιπόν, να δούμε από πού θα ξεκινήσεις.
Περπάτημα
Για τους κατοίκους των Blue Zones, όπως η Ικαρία, το περπάτημα δεν είναι γυμναστική, αλλά τρόπος ζωής. Το αυτοκίνητο δεν χρησιμοποιείται για ψύλλου πήδημα και ξέρουν ότι το μυαλό βρίσκεται έτσι σε εγρήγορση. Μία έρευνα ανακάλυψε ότι το καθημερινό περπάτημα σχετίζεται με τη διατήρηση της περιοχής του ιππόκαμπου στον εγκέφαλο, εκεί όπου αποθηκεύεται η μνήμη. Καλή βολτούλα, λοιπόν.
Ποδήλατο
Στη Σαρδηνία, άλλη μία Blue Zone, οι άνθρωποι επιλέγουν το ποδήλατο ως βασικό μέσο μεταφοράς, διότι μάλλον ξέρουν ότι επιδρά θετικά στην υγεία της καρδιάς, σε βάθος χρόνου. Αν συνδυαστεί με το περπάτημα, θα ζήσεις περισσότερο κι από τον Πρίγκιπα Φίλιππο.
Χορός
Από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις, που ανεβάζει τους παλμούς, βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεων, σε κοινωνικοποιεί και, κυρίως, σε κάνει πολύ χαρούμενη.
Tai Chi
Η κινέζικη πρακτική που ενώνει το σώμα με το μυαλό, σε μαθαίνει να αναπνέεις σωστά και σε βοηθά να απαλλαχθείς από το άγχος. Ήρεμα και χαλαρά.
Κηπουρική (δεν το είχες στα είδη γυμναστικής;)
Κλείνω με την άσκηση που δεν θα υπολογίζεις καν ως άσκηση. Κι όμως πρόκειται για γυμναστική ενδυνάμωσης που σου χαρίζει μακροζωία. Επίσης, σε κάνει να επικεντρώνεσαι στο εδώ και τώρα, να δημιουργείς κάτι δικό σου και να νιώθεις πιο πλήρης. Ω, ναι! Η κηπουρική.