Τα 5 καλύτερα είδη γυμναστικής για να απαλλαγείς από το άγχος
- 11 ΜΑΡ 2024
Ένας ενδεδειγμένος τρόπος για να αντιμετωπιστεί το άγχος και το στρες είναι αδιαμφισβήτητα η σωματική άσκηση. Συγκεκριμένα, η γυμναστική βοηθά στην έκκριση ενδορφινών, οι οποίες βοηθούν στην εκτόνωση και την αποβολή της έντασης και του στρες.
Επιπλέον, όσον αφορά τα οφέλη της, κυρίως στην ψυχολογία, τονώνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή του ατόμου, καθώς βλέπει θετικές αλλαγές στο σώμα του, βοηθά στην ενδυνάμωση των γνωστικών λειτουργιών και της πνευματικής διαύγειας, βοηθά στην καταπολέμηση της αυπνίας, και ενισχύει την ποιότητα του ύπνου. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε τις 5 καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείς από το άγχος.
Κολύμπι
Pexels
Η κολύμβηση είναι μία ασφαλής φυσική δραστηριότητα, η οποία είναι προσιτή για όλες τις ηλικίες. Απαλλάσσει από τα άγχη της καθημερινότητας και προσφέρει θετική ενέργεια. Το μπλε χρώμα της θάλασσας (ή της πισίνας) επίσης, συνδέεται με τη γαλήνη και την ηρεμία. Η συγκεκριμένη δραστηριότητα γυμνάζει όλο το σώμα. Ακόμη, χάρη στην άνωση που δημιουργεί το νερό και ωθεί το σώμα προς το επάνω, επιτρέπει την ενδυνάμωση των μυών. Πιο συγκεκριμένα, γυμνάζει τον βασικότερο μυ, την καρδιά. Βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία της, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα του ανθρώπου.
Tai Chi
Μια αρχαία πρακτική που έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου και προσφέρει πληθώρα πλεονεκτημάτων είναι το Tai Chi. Είναι πολεμική τέχνη ήπιας εξάσκησης, που χρησιμοποιείται ενίοτε και για θεραπευτικούς σκοπούς. Συχνά αναφέρεται ως «κινούμενος διαλογισμός». Η τακτική εξάσκηση στο Tai Chi έχει συνδεθεί με την βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της προσοχής. Οι διαλογιστικές πτυχές του μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των συναισθημάτων, στη μείωση των εναλλαγών της διάθεσης και στην απόκτηση της σταθερής αίσθησης ηρεμίας.
Yoga
Η yoga είναι μία φυσική, νοητική και ψυχική πρακτική ή μαθητεία που προέρχεται από την Ινδία. Η εστίαση στην αναπνοή που απαιτεί η yoga, ονομάζεται pranayama. Το να μπορείς να ρυθμίσεις την αναπνοή σου, ευνοεί την καθαρή και ήρεμη σκέψη. Επιπλέον, καταπολεμά τα συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης και βελτιώνει την ευλυγισία του σώματος.
Squash (Τοιχοσφαίριση)
Το squash είναι ένα άθλημα που παίζεται από δύο ή τέσσερις παίκτες σε τέσσερις τοίχους με μια μικρή λαστιχένια μπάλα και μπορείς να παίξεις σε οποιαδήποτε ηλικία. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, την αντοχή, τη φυσική κατάσταση, την ψυχολογικής ευεξία, ενώ βελτιώνει και τις κοινωνικές σου δεξιότητες, καθώς είναι μια ευκαιρία να κάνεις νέους φίλους.
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι ιδανικό για να απελευθερωθείς από τις σκέψεις που σου προκαλούν άγχος. Μία βόλτα στη φύση είναι ιδανική για να πάρεις καθαρό αέρα, ενώ άμα το συνδυάσεις με μικρές ασκήσεις, όπως το να κουνάς κυκλικά τους ώμους σου, θα βελτιώσει και την ποιότητα της άσκησης.
