Τα 5 tips για να μην πάθεις θερμοπληξία στον καύσωνα

Η θερμοπληξία είναι η πιο σοβαρή μορφή θερμικής νόσου και εμφανίζεται όταν το σώμα δεν μπορεί να ελέγξει τη θερμοκρασία του. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν υψηλή θερμοκρασία σώματος (πάνω από 40°C), σύγχυση, πονοκέφαλο και απώλεια συνείδησης. Χωρίς άμεση ιατρική παρέμβαση, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες για την υγεία καταστάσεις.

Πώς η ζέστη επηρεάζει το σώμα σου

Ο οργανισμός σου έχει ένα δικό του σύστημα διατήρησης της θερμοκρασίας. Όταν «δουλεύει» έντονα για να το πετύχει, ιδρώνει. Σκέψου λοιπόν ότι όταν ασκείσαι, το σώμα λειτουργεί υπερωρίες, αυξάνονται οι παλμοί και χάνεις πολλά υγρά. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν απλά πράγματα που πρέπει να κάνεις σε καθημερινή βάση για να προστατεύσεις την υγεία σου γενικά, αλλά και για να αποφύγεις τη θερμοπληξία, ειδικώς.

Ενυδάτωση VS θερμοπληξία

Αν το να πίνεις πολλά υγρά είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αναλογίσου πόσο απαραίτητο γίνεται το καλοκαίρι. Φρόντισε να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκαλάκι με δροσερό νερό ή σε θερμοκρασία δωματίου και πιες ακόμα περισσότερο, εάν γυμνάζεσαι. Απόφυγε την πολλή καφεΐνη, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά γιατί αυτά προκαλούν περισσότερη απώλεια σωματικών υγρών.

Ισορροπημένη διατροφή

Η σωστή διατροφή στην περίπτωση την θερμοπληξίας, έχει διπλή σημασία. Πρώτον, σου δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις της ημέρας, παρά τις υψηλές θερμοκρασίες, και δεύτερον, διατηρεί την ισορροπία των σωματικών υγρών. Για να το πετύχεις αυτό, αύξησε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και απόφυγε τα τηγανητά, το junk food και τις τροφές που σε «βαραίνουν». Έξτρα tip: βάλε περισσότερο γιαούρτι στη διατροφή σου γιατί είναι ενυδατικό, γεμάτο με προβιοτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Το κατάλληλο καμουφλάζ για να αποφύγεις τη θερμοπληξία

Ναι, οι πιο επικίνδυνες ώρες είναι οι μεσημεριανές, αλλά μπορείς να πάθεις θερμοπληξία, ακόμα και τις πρωινές ώρες. Μη βγαίνεις ποτέ από το σπίτι αν δεν έχεις βάλει αντηλιακό, ώστε να προστατεύσεις το δέρμα σου, αν δε φοράς γυαλιά ηλίου, καπέλο και ρούχα από δροσερό ύφασμα και σε ανοιχτές αποχρώσεις, ώστε να μην απορροφούν την ακτινοβολία.

Αλλαγή ρουτίνας

Αν σου αρέσει το πολύωρο περπάτημα ή αθλείσαι σε εξωτερικούς χώρους, ώρα να αναθεωρήσεις προσωρινά. Επίλεξε τους εσωτερικούς χώρους με κλιματισμό και περιόρισε το χρόνο που περνάς έξω ή περίμενε μέχρι να δύσει. Με ό,τι πρακτικό και αν καταπιάνεσαι, φρόντισε να κάνεις μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα για να ενυδατώνεσαι.

Κρύα μπάνια

Τη στιγμή που φτάνεις στα όριά σου, η καλύτερη λύση στις υψηλές θερμοκρασίες είναι ένα γρήγορο κρύο ντους ή να γεμίσεις την  μπανιέρα σου με δροσερό (αλλά όχι παγωμένο) νερό και να χαλαρώσεις μέσα για 15 λεπτάκια. Παρόλα αυτά, αν νιώσεις ζαλάδα, αδυναμία, λαχανιάζεις ή έχεις ναυτίες αναζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια.