Τα 6 φρούτα που είναι γεμάτα πρωτεΐνη, και ναι, δεν σου δίνουν μόνο φυτικές ίνες

Είναι γεγονός ότι αυτές οι τροφές είναι που θα σου δώσουν την πρωτεΐνη σε μεγάλες ποσότητες. Μην υποτιμάς όμως και τα φρούτα που, συν τοις άλλοις, σου χαρίζουν άπειρες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αν και ένα φλιτζάνι φρούτα σου δίνει το πολύ 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, όταν χρειάζεσαι τουλάχιστον 46 γραμ. την ημέρα, μην ξεχνάς και όλα τα υπόλοιπα οφέλη που κερδίζεις.

Αβοκάντο

Επιλέγουμε σταθερά το αβοκάντο, γιατί είναι άριστη πηγή καλών λιπαρών. Ένα φλιτζάνι όμως σου δίνει και 3 γραμμάρια πρωτεΐνη, φολικό οξύ, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, νιασίνη και τις βιταμίνες C, E και Κ. Ένα φρούτο που καταφέρνει να σε χορτάσει.

Μαύρα μούρα

Τα γνωστά blackberries σου δίνουν 2 γραμμάρια πρωτείνης (και 8 γραμ. φυτικές ίνες) αλλά πρόσεξε το πιο βασικό. Ένα φλιτζάνι αρκεί για να πάρεις τη μισή ποσότητα βιταμίνης C, αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, που δίνουν boost στον εγκέφαλο.

Ακτινίδιο

Άλλο ένα φρούτο που ίσως έτρωγες μέχρι σήμερα μόνο όταν αντιμετώπιζες πρόβλημα με δυσκοιλιότητα. Σου δίνει 2 γραμμάρια πρωτεΐνη, βιταμίνη C, κάλιο και σίδηρο. Ταιριάζει ιδανικά με λίγο τυρί κότατζ.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Tα 3 φρούτα που πρέπει να τρως αν θες να ζήσεις 100 χρόνια

Γκουάβα (για την περισσότερη πρωτεΐνη)

Αν μπορέσεις να βρεις αυτό το τροπικό φρούτο, να ξέρεις ότι έχει τη μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης, με 4 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Μπορείς να το φας με τη φλούδα αλλά και τους σπόρους του, αν θες να πάρεις όλα τα οφέλη.

Γκρέιπφρουτ

Ένα πραγματικά θαυματουργό φρούτο που καίει λίπος, δεν σου δίνει πολλές θερμίδες, έχει πρωτεΐνη και, όπως όλα τα εσπεριδοειδή, είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Σταφίδες

Περνάμε στην αποξηραμένη εκδοχή των φρούτων, με τις αγαπημένες σταφίδες, που τρως σίγουρα ως σνακ. Μπορεί να σου δίνουν τη λιγότερη πρωτεΐνη, αλλά στις σταφίδες οφείλεις τις μπόλικες φυτικές ίνες, κάλιο, αλλά και τον σίδηρο που σε προστατεύει από την αναιμία.