Τα 6 καλύτερα σνακ αν θες να φας κάτι γλυκό χωρίς τύψεις
- 28 ΑΠΡ 2023
Λαχταράς συχνά γλυκά πράγματα όπως κέικ, μπισκότα ή σοκολάτες; Δεν είσαι η μόνη. Στην πραγματικότητα οι λιγούρες για κάτι γλυκό είναι πολύ συχνές, ειδικά μεταξύ των γυναικών. Σχετικές μελέτες δείχνουν ότι έως και το 97% των γυναικών και το 68% των ανδρών, βιώνουν αυτό το αίσθημα ακατανίκητης επιθυμίας για κάτι γλυκό.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι λιγούρες είναι δύσκολο να ελεγχθούν και μπορεί να οδηγήσουν σε υπερφαγία, κάτι που φυσικά με τη σειρά του μπορεί να επιφέρει αύξηση βάρους. Πώς μπορείς λοιπόν να διαχειριστείς αυτή την ακατανίκητη επιθυμία για ζάχαρη, με υγιεινό τρόπο και χωρίς τύψεις; Απλά συνέχισε να διαβάζεις.
Τα καλύτερα σνακ που περιορίζουν την επιθυμία για ζάχαρη:
1. Φρέσκα φρούτα
Στην κορυφή αυτής της λίστας, η προφανής επιλογή. Τα φρούτα είναι από τη φύση τους γλυκά και μια εξαιρετική επιλογή όταν οι λιγούρες για κάτι γλυκό, σου χτυπήσουν την πόρτα. Εκτός από γευστικά, τα φρούτα είναι επίσης ένα εξαιρετικά θρεπτικό σνακ. Παρέχουν πρεβιοτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ευεργετικές φυτικές ενώσεις, όλα, με πολύ λίγες θερμίδες.
Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων έχει συνδεθεί με καλύτερη υγεία και χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Για να κάνεις τα φρούτα σου πιο «σέξι», βούτηξέ τα σε λίγη μαύρη σοκολάτα ή φτιάξε ένα μπολ με ανάμεικτα φρούτα.
2. Γιαούρτι
Δεν είναι τυχαίο που το γιαούρτι, βρίσκεται σε πολλά διατροφικά προγράμματα. Έχει κρεμώδη και απολαυστική γεύση, αλλά είναι επίσης πραγματικά υγιεινό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ενώ ταυτόχρονα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, βιταμινών Β και ευεργετικών βακτηρίων.
Αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών συστατικών, καθιστά το απλό και ταπεινό γιαουρτάκι, εξαιρετική τροφή τόσο για την υγεία των οστών, όσο και για το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η προσθήκη φρούτων στο γιαούρτι, μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία και θρεπτικά συστατικά. Και να γίνει σε χρόνο μηδέν, ένα χορταστικό και υγιεινό σνακ.
3. Μείγμα ξηρών καρπών
Το μείγμα ξηρών καρπών, είναι ένα σνακ που αποτελείται από αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Ενίοτε και σπόρους. Οι συνδυασμοί μπορεί να ποικίλλουν, αλλά ο συνδυασμός ξηρών καρπών και φρούτων μπορεί να το κάνει μια εξαιρετική επιλογή αν λαχταράς, κάτι και γλυκό και αλμυρό.
Οι ξηροί καρποί περιέχουν ένα ευρύ φάσμα ευεργετικών θρεπτικών συστατικών και έχουν συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του βελτιωμένου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καθώς ρίχνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Ωστόσο, κι εδώ θέλει λίγη προσοχή, ως προς την ποσότητα και το είδος των ξηρών καρπών που θα επιλέξεις.
4. Μαύρη σοκολάτα
Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, αναφέρουν ότι αναζητούν σοκολάτα όταν έχουν λιγούρες για κάτι γλυκό. Αυτό που πρέπει να έχεις κατά νου ωστόσο, είναι ότι δεν είναι όλες οι σοκολάτες το ίδιο. Το κακάο στη φυσική του μορφή, είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά, γι’ αυτό η μαύρη σοκολάτα είναι συχνά πιο υγιεινή από άλλα είδη. Η μαύρη σοκολάτα έχει επίσης πολυφαινόλες, αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
5. Μπάρες δημητριακών
Οι μπάρες δημητριακών αποτελούν μια γρήγορη, χορταστική, γευστική και θρεπτική επιλογή, η οποία καταναλώνεται ως σνακ ή μικρογεύμα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Ιδανική λύση για να τονώσεις τον οργανισμό με λίγες θερμίδες, αλλά με εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που δίνουν την ενέργεια και την αντοχή που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις τη μέρα σου. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι επιλογές το ίδιο υγιεινές. Προτίμησε επιλογές χαμηλές σε σάκχαρα, πλούσιες σε φυτικές ίνες (συνδυασμό δημητριακών όπως σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, χαμηλές σε λίπος και αλάτι.
6. Smoothies
Ένα smoothie είναι μια άλλη κοινή επιλογή για τον περιορισμό της πείνας και της λαχτάρας για ζάχαρη. Προτίμησε smoothies από γιαούρτι και ολόκληρα φρούτα. Περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και υγιεινές ίνες που σε κρατούν χορτάτη.
