Τα 7 καλύτερα φρούτα για εσένα που θέλεις να χάσεις βάρος
- 4 ΜΑΙ 2023
Τα φρούτα έχουν σίγουρα μια θέση σε ένα πρότυπο υγιεινής διατροφής που υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Όμως με τέτοια τεράστια ποικιλία, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξεις εκείνα που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν χρειάζεται να κόψεις τους υδατάνθρακες για να χάσεις βάρος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για φρούτα, καθώς είναι φορτωμένα με μια σειρά από βασικά θρεπτικά συστατικά που και ενισχύουν την υγεία του οργανισμού, και σε κρατούν χορτάτη περισσότερο. Οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά, βοηθούν το σώμα να επεξεργάζεται τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων πολύ πιο αργά από ό,τι, για παράδειγμα, ένα ντόνατ. Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις ποια είναι τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους, ώστε να πετύχεις τους στόχους σου, λίγο πιο γρήγορα.
Σμέουρα
Τα σμέουρα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους, καθώς μια μερίδα συσκευάζει περίπου το ⅓ των ημερήσιων αναγκών σου σε φυτικές ίνες και έχουν υπέροχη γεύση. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς οι φυτικές ίνες σε κρατούν χορτάτη. Όμως οι φυτικές ίνες δεν είναι ο μόνος λόγος για να βάλεις τα σμέουρα στη διατροφή σου. Αυτό το φρούτο παίρνει την υπέροχη απόχρωση του από τις ανθοκυανίνες, ένα αντιοξειδωτικό που σχετίζεται με την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς και την πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία καταπολεμά τις φλεγμονές, διατηρεί το δέρμα υγιές και ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Αχλάδια
Τα αχλάδια δεν θεωρούνται συχνά «υπερτροφή», αλλά σίγουρα αξίζουν τον τίτλο. Μόνο ένα αχλάδι περιέχει 6 γραμμάρια φυτικών ινών, δηλαδή περίπου το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σου. Ωστόσο, τα αχλάδια προσφέρουν πολύ περισσότερα από τις φυτικές ίνες. Αυτά τα φρούτα είναι γεμάτα με βιταμίνη C και μια καλή πηγή καλίου που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς.
Μύρτιλα
Ενώ τα σμέουρα προσφέρουν τις περισσότερες φυτικές ίνες στην οικογένεια των μούρων, τα βατόμουρα αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σου, όταν μιλάμε απώλεια βάρους. Τα βατόμουρα προσφέρουν 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, αλλά είναι πιο διάσημα για την περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση τους σχετίζεται με προστασία από τη γήρανση, τις ακτίνες UV, τις περιβαλλοντικές τοξίνες και το στρες. Μας προστατεύουν ακόμη και από την απώλεια μνήμης.
Πορτοκάλια
Συχνά πιστεύουμε ότι τα πορτοκάλια είναι απαραίτητα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, ενώ προσφέρουν μια σειρά από βασικά, θρεπτικά συστατικά. Ένα μεγάλο πορτοκάλι έχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών, καλύπτει τις καθημερινές σου ανάγκες σε βιταμίνη C και περίπου το 10% της ημερήσιας συνιστώμενης ανάγκης για κάλιο. Είναι επίσης γεμάτα με καροτενοειδή, μια οικογένεια αντιοξειδωτικών που δίνει στα πορτοκάλια το χαρακτηριστικό τους χρώμα. Τα καροτενοειδή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, στη βελτίωση της όρασης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να μην κρατά τον γιατρό (εντελώς) πέρα, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της συνολικής υγείας. Ένα μεσαίου μεγέθους μήλο, προσφέρει 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα μήλα μπορούν επίσης να κάνουν θαύματα για την καρδιά, βοηθώντας στη μείωση της χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας της. Η κατανάλωση μήλου βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του καρκίνου, του διαβήτη τύπου 2 και του Αλτσχάιμερ.
Φράουλες
Δεν μπορούμε να μιλήσουμε για τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους, χωρίς να αναφέρουμε τις φράουλες. Αυτό το νόστιμο φρούτο, μπορεί να μειώσει τις λιγούρες για κάτι γλυκό, ενώ προσφέρει 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι για να σε κρατήσει χορτάτη για ώρες. Προσφέρουν επίσης σχεδόν το 100% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C σε μία μερίδα. Οι φράουλες είναι η τρίτη καλύτερη πηγή πολυφαινολών, ενός είδους αντιοξειδωτικού που καταπολεμά τα βακτήρια στο στόμα και αποτρέπει την τερηδόνα. Φαίνεται επίσης ότι είναι ευεργετικές στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, των νευροεκφυλιστικών ασθενειών, της οστεοπόρωσης και αρκετών τύπων καρκίνου.
Μπανάνες
Last but not least οι μπανάνες. Το συγκεκριμένο φρούτο κερδίζει επάξια μια θέση ανάμεσα στα καλύτερα για απώλεια βάρους καθώς όχι μόνο περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών, αλλά έχει επίσης ανθεκτικό άμυλο. Έναν υδατάνθρακα που μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εντέρου και την καύση λίπους. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, το οποίο είναι το κλειδί για την εξισορρόπηση του νατρίου στο σώμα. Και η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού είναι ένας κοινός λόγος πίσω από το ενοχλητικό «φούσκωμα».
