Τα είδη της yoga με τα οποία χάνεις βάρος (και πόσο συχνά πρέπει να κάνεις)
- 3 ΜΑΙ 2020
Όταν είσαι σε φάση που θέλεις να χάσεις βάρος, βελτιώνεις τη διατροφή σου και το ρίχνεις στη γυμναστική. Βάρη, τρέξιμο, pilates και αερόβια που ανεβάζει τους παλμούς. Κι όμως, η απάντηση δεν κρύβεται μόνο εκεί.
Αν μάλιστα, δεν είσαι fan της έντασης στη γυμναστική, μπορείς να συνδυάσεις την απώλεια βάρους με το είδος της άσκησης που συνήθως σε ηρεμεί και σε χαλαρώνει. Η yoga αποτελείται από διάφορα είδη και ναι, σε βοηθά να χάσεις κιλά, Το επιβεβαιώνουν και οι ειδικοί.
Καις θερμίδες
«Η yoga είναι πολύ καλή πηγή άσκησης. Είναι ένα είδος κίνησης που σε βοηθά να κάψεις θερμίδες αν και δεν είναι μόνο αυτό που πρέπει να κάνεις» εξηγεί η φυσιολόγος Jorianne Numbers. Αλλά δεν είναι μόνο η κίνηση και η γυμναστική που σε βοηθά. Η yoga πηγαίνει τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα.
Η σύνδεση σώματος- πνεύματος
Αν θέλεις να χάσεις βάρος και να αλλάξεις το lifestyle σου, η yoga μπορεί να γίνει φίλη σου. «Με τη yoga αποκτάς μεγαλύτερη συνειδητότητα. Έρχεσαι σε μεγαλύτερη επαφή με όλα τα σημεία του σώματός σου και αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε πιο υγιεινές συνήθειες. Έχεις την ανάγκη να τρως περισσότερο ισορροπημένα» εξηγεί η φυσικοθεραπεύτρια Lara Heimann.
Μειώνεις το άγχος
Αυτό το ξέρω ήδη, θα μου πεις. Κι όμως, η απουσία άγχους συνοδεύεται από μείωση ορμονών του άγχους, όπως η κορτιζόλη. Η ζωή σου γίνεται καλύτερη σε όλα τα επίπεδα. Και όταν στρεσάρεσαι, το ρίχνεις στο φαγητό και ειδικότερα στο ανθυγιεινό. Τυχαία νομίζεις υπάρχει ο όρος stress eating;
Τα ιδανικά είδη yoga για να χάσεις βάρος
Οι ειδικοί συμφωνούν στο ότι η vinyasa είναι η σωστή επιλογή. Δυναμώνεις τον κορμό, δουλεύεις τους τρικέφαλους και τονίζεις τα χέρια σου αφού στηρίζεις εκεί όλο το σωματικό βάρος. Αυξάνεις τους παλμούς και χτίζεις το μυικό σου σύστημα. Το δεύτερο είδος yoga είναι η power. «Στην power yoga, υπάρχει λιγότερος διαλογισμός και πιο γρήγοροι ρυθμοί. Όσο ανεβαίνουν οι παλμοί, τόσες περισσότερες θερμίδες καις. Η Hatha επίσης βοηθά στο να μειώσεις τα επίπεδα άγχους, αλλά καις λιγότερες θερμίδες», μας λένε οι ειδικοί.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις yoga;
Τρεις φορές την εβδομάδα αρκούν για να χάσεις βάρος. Ιδανικά, συνδύασέ την με αερόβια άσκηση που ανεβάζει τους παλμούς, τις άλλες μέρες. Αλλά όποια γυμναστική και αν επιλέξεις, πρέπει να συνδυάζεται πάντοτε με ισορροπημένη διατροφή.
