Τα μόνα πράγματα που πρέπει να τρως το πρωί αν θες να χάσεις βάρος
- 29 ΔΕΚ 2022
«Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας». Μια φάση που όλοι έχουμε ακούσει και είναι πέρα για πέρα αληθινή. Όταν μάλιστα προσπαθείς να χάσεις βάρος, το πρωινό μπορεί να δώσει τον κατάλληλο ρυθμό για το υπόλοιπο της ημέρας. Η κατανάλωση λανθασμένων τροφών, μπορεί να ενισχύσει την όρεξή σου, δίνοντας το λάθος έναυσμα στις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους.
Από την άλλη πλευρά, ένα χορταστικό και με τα σωστά τρόφιμα πρωινό, μπορεί να σε κρατήσει χορτάτη μέχρι το μεσημέρι, για να ελαχιστοποιήσεις την κατανάλωση θερμιδογόνων σνακ. Ποιες είναι λοιπόν οι πιο υγιεινές τροφές που μπορείς να συμπεριλάβεις στο πρωινό σου για να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος;
Τι να φας το πρωί αν θες να χάσεις βάρος:
1. Αυγά
Πλούσια σε πρωτεΐνες και πλήθος σημαντικών βιταμινών και μετάλλων, όπως το σελήνιο και η ριβοφλαβίνη, τα αυγά είναι πραγματικά ένας διατροφικός θησαυρός. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, τα αυγά μπορεί να μειώσουν την όρεξη, όταν καταναλώνονται για πρωινό, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
2. Φύτρο σιταριού
Το φύτρο σιταριού είναι ένα συστατικό του πυρήνα του σιταριού που περιέχει μια συμπυκνωμένη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, όπως μαγγάνιο, θειαμίνη και σελήνιο. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθώς διαθέτει σχεδόν 4 γραμμάρια φυτικών ινών σε κάθε μερίδα (28 γραμμάρια). Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών από δημητριακά μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους.
3. Μπανάνες
Υψηλές σε φυτικές ίνες, αλλά χαμηλές σε θερμίδες, οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα δημητριακά πρωινού με πρόσθετα ζάχαρης, για να ικανοποιήσεις την όρεξη σου για γλυκό το πρωί. Μια μέτρια μπανάνα έχει λίγο περισσότερες από 100 θερμίδες, αλλά περιέχει 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών, ικανοποιώντας έως και το 12% των ημερήσιων αναγκών σου σε φυτικές ίνες με μία δόση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών από φρούτα και λαχανικά σχετίζεται με αυξημένη απώλεια βάρους.
4. Γιαούρτι
Κρεμώδες, νόστιμο και χορταστικό, το γιαούρτι αποτελεί εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σου, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Το γιαούρτι προσφέρει ένα πλούσιο κομμάτι πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα, καθιστώντας το ένα ιδανικό πρωινό για απώλεια βάρους. Μια μελέτη σε 20 γυναίκες, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γιαουρτιού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ως σνακ μείωσε τα επίπεδα της πείνας και μείωσε την πρόσληψη τροφής κατά 100 θερμίδες μέσα στην ημέρα, σε σύγκριση με ανθυγιεινά σνακ.
5. Smoothies
Τα smoothies δεν είναι μόνο ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για μια συμπυκνωμένη δόση θρεπτικών συστατικών. Είναι ένας από τους καλύτερους τύπου πρωινού, που μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Τα smoothies με λαχανικά και φρούτα, μπορούν να ενισχύσουν την πρόσληψη φυτικών ινών και να μείνεις χορτάτη για περισσότερη ώρα. Ωστόσο, έχε κατά νου ότι τα smoothies μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε θερμιδικές βόμβες, εάν το παρακάνεις με τα συστατικά τους.
6. Γκρέιπφρουτ
Τα γκρέιπφρουτ είναι ένα δημοφιλές φρούτο όταν μιλάμε για δίαιτες και προγράμματα απώλειας βάρους. Εκτός από το ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες, τα γκρέιπφρουτ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες.
7. Καφές
Λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη, ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ενισχύοντας τον μεταβολισμό και την καύση λίπους. Αν και ο καφές, μπορεί να μην αποτελεί από μόνος του ένα ισορροπημένο πρωινό, μπορείς εύκολα να τον συνδυάσεις με μερικές από τις υπόλοιπες τροφές αυτής της λίστας. Απλώς φρόντισε να μην το παρακάνεις με τη ζάχαρη ή το γάλα, καθώς προσθέτουν θερμίδες και αναιρούν ορισμένες από τις πιθανές ιδιότητες του καφέ που προάγουν την υγεία.
8. Ακτινίδια
Υψηλά σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και κάλιο, τα ακτινίδια προσφέρουν ένα εντυπωσιακό θρεπτικό προφίλ στη διατροφή σου. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών: Mόνο ένα φλιτζάνι (177 γραμμάρια) παρέχει έως και 21% των ημερήσιων αναγκών σου. Επιπλέον, τα ακτινίδια περιέχουν έναν συγκεκριμένο τύπο φυτικών ινών που ονομάζεται πηκτίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα αισθήματα πληρότητας, μειώνει την όρεξη και ενισχύει την απώλεια βάρους. Λειτουργούν επίσης ως φυσικό καθαρτικό, διεγείροντας την κίνηση του πεπτικού συστήματος.
9. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει μελετηθεί εκτενώς για τον μεταβολισμό και τις ικανότητές του να καίει λίπος. Για παράδειγμα, σχετική μελέτη, διαπίστωσε ότι η λήψη τριών καψουλών εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού αύξησε την καύση λίπους κατά 17%, μέσα σε μόλις 30 λεπτά. Ομοίως, άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός ροφήματος που περιέχει καφεΐνη, ασβέστιο και ορισμένες ενώσεις που βρίσκονται στο πράσινο τσάι, 3 φορές την ημέρα για 3 ημέρες αύξησε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται την ημέρα, κατά 106 θερμίδες.
