Θέλεις να αποκτήσεις τους κοιλιακούς της Halle Berry; Η άσκηση που θα κάνεις, με βάρη στα πόδια
- 27 ΜΑΙ 2021
Οι κοιλιακοί δεν κάνουν διάκριση στις ηλικίες και πηγαίνουν εκεί όπου υπάρχει πρόγραμμα, συνέπεια και αφοσίωση στη γυμναστική. Όπως κάνει η Halle Berry, για παράδειγμα.
Δεν γίνεται να μην έχεις εντυπωσιαστεί έστω και μία φορά με το κορμί το αγαλματένιο της Halle Berry, η οποία έχει περάσει τα 50, αλλά αυτό δείχνει να μην επηρεάζει καθόλου το lifestyle και το πώς φροντίζει τον εαυτό της. Η πικρή (για εμάς) αλήθεια είναι ότι η Halle είναι ένα κορίτσι που λατρεύει τη γυμναστική και δεν την έβγαλε ποτέ από τη ζωή της. Απλώς εντείνει τις προπονήσεις, κάθε φορά που προετοιμάζεται για μία ταινία. Και boxing κάνει και γυμναστήριο πηγαίνει και γενικώς πολύ θα θέλαμε να αποκτήσουμε το κίνητρό της για γυμναστική.
Η ηθοποιός έχει μοιραστεί μαζί μας, μέσω Instagram, τα είδη άσκησης που αγαπά κι εμείς απλώς χαζεύουμε αυτούς τους συγκλονιστικούς κοιλιακούς. Και αν θέλεις να τους αποκτήσεις, υπάρχει ένα σετ ασκήσεων που κάνει και το θεωρεί περισσότερο χαλάρωση αμέσως μετά τη γυμναστική. Ωστόσο, στοχεύει στους κοιλιακούς και δεν καταλαβαίνεις καν πώς το έχεις πετύχει. Ο εξοπλισμός που θα χρειαστείς είναι βαράκια που φοράς γύρω από τους αστραγάλους, τους κρατούν σταθερούς και το βάρος πέφτει σε αυτήν την περιοχή.
Έλξεις ενώ κρέμεσαι
Από οπουδήποτε μπορείς να κρέμεσαι έτσι ώστε να μην αγγίζουν τα πόδια το πάτωμα. Φοράς τα βαράκια για τους αστραγάλους και φέρνεις τα γόνατά σου ψηλά, κάνοντας 3 σετς από 30-50 επαναλήψεις.
Όρθια σανίδα (το κάνει η Halle Berry, θα μπορέσουμε κι εμείς)
Για να καταλάβεις τι εννοώ, στήριξε τους αγκώνες σου πάνω σε ένα παγκάκι (ή στον καναπέ), λύγισε και πάλι το δεξί γόνατο προς το αριστερό σου χέρι, και τίναξε το πέλμα προς τα πίσω (κάτι σαν κλωτσιά γαϊδάρου). Κράτα σταθερό και σφιχτό τον κορμό σου και επανάλαβε την άσκηση 50 φορές. Μετά κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι.
Σανίδα με έλξεις
Εδώ έχουμε ένα πιο απαιτητικό σετ που θέλει εσένα σε θέση σανίδας, να στηρίζεις το δεξί χέρι σε ένα λάστιχο αντίστασης, το βάρος στο αριστερό χέρι και να τραβάς το λάστιχο προς τα αριστερά, να γυρνάς σε θέση σανίδας και να φέρνεις το αριστερό γόνατο προς τον δεξί σου ώμο. 20 επαναλήψεις και συνεχίζουμε.
Κοιλιακοί στη θάλασσα
Με το λάστιχο αντίσταση, μπορείς να γυμναστείς ακόμα και στην παραλία. Το περνάς γύρω από τα πέλματά σου και σε βοηθά να σηκώνεσαι, όπως θα δεις και στο βίντεο. Όπως κάνει και η Halle Berry δηλαδή.
