Θέλεις να κοιμάσαι σαν μωρό; Αυτή είναι η γυμναστική που πρέπει να κάνεις (και δεν είναι αερόβια)
- 9 ΦΕΒ 2021
Ας ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλύτερη από την καθόλου. Αν γυμνάζεσαι, είναι βέβαιο ότι θα κοιμάσαι καλύτερα.
Μέχρι τώρα πιστεύαμε ότι η αερόβια γυμναστική είναι η ιδανική μορφή άσκησης για να πας για ύπνο εύκολα. Περπάτημα, jogging, τρέξιμο ή ποδηλασία είναι μερικές από τις κλασικές επιλογές που κάνουμε, ειδικά τον τελευταίο χρόνο λόγω καραντίνας. Αν όμως δεν είσαι fan αυτού του στιλ, σου έχω καλά νέα.
Σε πρόσφατη έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Preventive Medicine Reports, οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από 23.600 Γερμανούς ενήλικες. Αφού μελέτησαν την ποιότητα του ύπνου συνδυαστικά με τις συνήθειές τους στη γυμναστική, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης σχετίζονται με τη μείωση του κακού ύπνου.
«Οι μέχρι τώρα έρευνες επικεντρώνονται περισσότερο στην επίδραση της αερόβιας άσκησης, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία. Νέες κλινικές αποδείξεις δείχνουν ότι η γυμναστική μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως τα push-ups και τα βάρη, είναι εξίσου αποτελεσματική αν θες να κοιμάσαι σαν πουλάκι. Από όσο ξέρουμε, αυτή είναι η πρώτη έρευνα που κάνει αυτήν τη σύνδεση», εξήγησαν οι ερευνητές.
Πόση γυμναστική πρέπει να κάνεις για να κοιμάσαι;
Τα ακόμα καλύτερα νέα είναι ότι δεν χρειάζεσαι να κάνεις γυμναστική με τις ώρες προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου. Λίγη ή μέτρια άσκηση αρκεί για να πάρεις τα οφέλη που χρειάζεσαι. Επίσης, όπως προείπαμε, αν δεν είσαι fan της αερόβιας, τώρα ξέρεις ότι έχεις εναλλακτική. Ή μπορείς να εναλλάσσεις τα είδη άσκησης, για να μην φτάσεις στο σημείο να βαρεθείς.
Μέχρι να ξαναβρεθείς στο γυμναστήριο, η γυμναστική γίνεται από το σαλόνι του σπιτιού σου με προγράμματα που θα βρεις onine. Πάρε τα βαράκια ή το kettlebell σου και καλή προπόνηση.
3 (επιπλέον) σημαντικοί λόγοι για να κάνεις γυμναστική μυϊκής ενδυνάμωσης
Κάνεις καλύτερη αερόβια
Αντικειμενικά, η αερόβια γυμνάζει συγκεκριμένες περιοχές του σώματος και καταλήγεις να δημιουργείς ανισορροπίες. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης διορθώνουν αυτό το πρόβλημα και αποκτάς μεγαλύτερη αντοχή σε ό,τι άλλο κάνεις.
Αυξάνεις τον μεταβολικό ρυθμό
Όταν οι μυϊκές ομάδες δυναμώνουν, καις περισσότερες θερμίδες όταν κάθεσαι και δεν κάνεις απολύτως τίποτα.
Πρόληψη της υγείας σου
Αποκτάς πολύ πιο γερά οστά και προλαμβάνεις την οστεοπόρωση αλλά και τις πιθανότητες να πέσεις. Επίσης, η καρδιά σου είναι σε πολύ καλύτερη κατάσταση.