Θες να χάσεις κιλά; 6 απλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις πριν πέσεις για ύπνο
- 20 ΦΕΒ 2020
Πέρασες μία μεγάλη και κουραστική μέρα. Δεν δούλεψες μόνο αρκετά, δεν έμεινες απλά κολλημένη στην κίνηση, αλλά ταυτόχρονα προσπάθησες σκληρά να παραμείνεις υγιής με σωστή διατροφή και γυμναστική. Σκέφτεσαι πως η επιστροφή στο σπίτι σημαίνει μόνο χαλάρωση. Σου αξίζει. Άλλα αν προσπαθείς να χάσεις αυτά τα κιλά που σου φορτώθηκαν από τις γιορτές και δεν μπορείς να τα χάσεις με τίποτα, δες μήπως κάνεις τα παρακάτω λάθη.
Όχι, δεν σου λέμε να απορρίψεις κάθε χαρά αυτής της ζωής. Στην πραγματικότητα αν καταφέρεις να βάλεις στη ζωή σου τις παρακάτω συνήθειες, τα απογεύματά σου θα γίνουν πιο δημιουργικά και παραγωγικά. Και θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον σκοπό σου. Να χάσεις δηλαδή αυτά τα 2-3 κιλά που δεν φεύγουν με τίποτα. Μιλάμε για ξεκάθαρο win -win.
Να κοιμάσαι καλά
Με αυτό εννοώ να πέφτεις για ύπνο μία εύλογη ώρα και να μην ξενυχτάς άσκοπα. Φυσικά, σε ένα διασκεδαστικό βράδυ που θα σε κρατήσει ξύπνια λέμε «ναι». Όχι όμως για να δεις ένα ακόμα βίντεο στο YouΤube. Οι ειδικοί σου λένε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να κρύβεται πίσω από τη δυσκολία σου να χάσεις βάρος. Μάλιστα, υποστηρίζουν ότι είναι ένας παράγοντας που μπορεί να αναστατώσει τις ορμόνες του στρές, του μεταβολισμού, της πείνας και του κορεσμού. Επίσης, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό σημαίνει ότι στην περίπτωση που θες να χάσεις βάρος (και να είσαι υγιής), ο καλός ύπνος θα πρέπει σίγουρα να είναι προτεραιότητά σου.
Περιόρισε την ώρα που μένεις κολλημένη στην οθόνη
Και εγώ έχω κόλλημα με το Netflix. Καταλαβαίνω λοιπόν το «άλλο ένα επεισόδιο και το κλείνω» που λες κάθε βράδυ. Όμως αυτή είναι μία βασική αιτία για να χάσεις τον ύπνο σου. Και να έρθεις αντιμέτωπη με όσα σου περιέγραψα παραπάνω. Δεν το θες. Ήρθε η ώρα να το περιορίσεις. Σύμφωνα με έρευνα του Lighting Research Center του Rensselaer Polytechnic Institute διαπιστώθηκε ότι δύο ώρες έκθεσης σε οθόνη το βράδυ είναι ικανές να μειώσουν τα επίπεδα μελατονίνης κατά 23%. Και στο σημείο αυτό να σου πω ότι η μελατονίνη βοηθά στον έλεγχο του κύκλου του ύπνου και η μείωσή της μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη. Με λίγα λόγια, το σκρολάρισμα στο Instagram θα χαλάσει το ρολόι του σώματός σου και θα μειώσει τις ώρες του ύπνου σου. Αντί για αυτό λοιπόν δοκίμασε να διαβάσεις ή να κάνεις λίγο stretching μία με δύο ώρες πριν ξαπλώσεις. `
Χαλάρωσε με yoga
Αν αυτό που σε κάνει να μην κοιμάσαι εύκολα και καλά είναι η δυσκολία να βγάλεις από το μυαλό σου σκέψεις που σε ταλαιπωρούν, τότε η yoga θα σε βοηθήσει. Μία έρευνα που έγινε το 2009 απέδειξε ότι η yoga βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και παράλληλα σε βοηθά να χάσεις κιλά. Συνοψίζοντας λοιπόν η yoga θα σε κάνει πιο χαρούμενη και πιο ξεκούραστη.
Οι ειδικοί το προτιμούν κρύο
Δεν υπάρχει τίποτα πιο cozy από το χουχούλιασμα κάτω από ζεστές, μαλακές κουβέρτες. Όμως αν κρατήσεις τα πράγματα σε λίγο πιο χαμηλές θερμοκρασίες θα καταφέρεις πιο εύκολα να χάσεις κιλά. Δεν τα λέω εγώ, αλλά οι έρευνες του Maastricht University Medical Center στην Ολλανδία. Η έρευνα έγινε σε 2 ομάδες ανθρώπων. Η πρώτη ομάδα εμφάνισε μείωση του σωματικού λίπους αφού πέρασε 2 ώρες την ημέρα στους 17 βαθμούς Κελσίου για 6 εβδομάδες. Η δεύτερη ομάδα πέρασε 6 ώρες την ημέρα σε χαμηλότερες θερμοκρασίες για 10 ημέρες και είδε αύξηση του καστανού λίπους. Αυτό μπορεί να ακούγεται κακό, όμως στην πραγματικότητα η δουλειά του καστανού λίπους είναι να καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.
Κράτα το μυαλό σου σε εγρήγορση
Βλέπεις για 5η συνεχόμενη φορά την αγαπημένη σου σειρά και κάπως έχεις αρχίσει να βαριέσαι. Σκέφτεσαι γρήγορα. Μία σοκολάτα δεν θα σε κάνει να βαριέσαι λιγότερο; Την τρως. Σου έχει συμβεί. Μου έχει συμβεί. Η βαρεμάρα μπορεί να σε οδηγήσει στο να καταναλώνεις αχρείαστα και ανθυγιεινά σνακ. Η λύση είναι να κρατάς το μυαλό σου εγρήγορση. Τώρα πιάσε το βιβλίο από το κομοδίνο. Το έχεις εκεί από τον Σεπτέμβριο.
Απόφυγε το αλκοόλ
Το αλκόολ δεν επηρεάζει μόνο τον ύπνο REM αλλά σε κάνει και πιο επιρρεπή στις διατροφικές ατασθαλίες. Αν λοιπόν είσαι ο άνθρωπος που θες ένα ποτήρι κρασί για να χαλαρώσεις από τη δουλειά, φρόντισε να περιορίσεις αυτή τη συνήθεια.