Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις σανίδα κάθε μέρα
- 23 ΦΕΒ 2022
H σανίδα (plank) είναι μία από τις ασκήσεις που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής προπόνησης, πολλών fitness lovers. Γιατί; Επειδή απαιτεί λίγο χρόνο και προσφέρει την επίτευξη σημαντικών αποτελεσμάτων σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα.
Γιατί σανίδα;
Pexels
Η άσκηση με το σωματικό βάρος γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στον κόσμο του fitness και κυρίως χάρη στην απλότητα και την πρακτικότητά της. Η σανίδα είναι μια από τις ασκήσεις με σωματικό βάρος, που δεν θα είναι ποτέ εκτός μόδας καθώς είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
Το να κάνεις σανίδα στην αρχή μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά με εξάσκηση, οι αντοχές σου θα αυξηθούν. Θα επενδύσεις λιγότερο χρόνο και θα έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα. Στα θετικά επίσης, είναι το γεγονός ότι μπορείς να κάνεις σανίδα οπουδήποτε και οποτεδήποτε, χωρίς άλλο εξοπλισμό εκτός από ένα προαιρετικό στρώμα γυμναστικής. Η συγκεκριμένη άσκηση, μπλέκει πολλές μυικές ομάδες και τονώνει τους κοιλιακούς, σμιλεύει τους γλουτούς και δυναμώνει συνολικά το σώμα.
Παρακάτω θα βρεις 5 από τα απίστευτα πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σου αν κάνεις σανίδα κάθε μέρα.
1. Βελτιώνεται ο μεταβολισμός
Χρειάζεται προσπάθεια και πάρα πολλοί μύες για να κρατήσεις τη θέση σανίδας και αυτό καίει θερμίδες. Κάνοντας σανίδας, καις περισσότερες θερμίδες από τις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών. Οι σανίδες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για όσους κάνουν καθιστική ζωή, καθώς όχι μόνο καίει λίπος αλλά βελτιώνει και τον μεταβολισμό. Κάνοντας σανίδα καθημερινά θα διατηρήσεις τον μεταβολικό σου ρυθμό σε υψηλά επίπεδα.
2. Σανίδα για πιο δυνατό κορμό
Η σανίδα είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για να τονώσεις τους κοιλιακούς σου και να δυναμώσεις τον κορμό σου, ο οποίος περιλαμβάνει τις αρθρώσεις, τους μύες και τα οστά που συνδέουν το πάνω με το κάτω μέρος του σώματος. Όταν κάνεις σανίδες, ενεργοποιείς τους μύες του κορμού και τους γλουτούς, ενισχύοντάς τους.
3. Ο κίνδυνος τραυματισμών στον αυχένα και την πλάτη μειώνεται
Κάνοντας σανίδα χτίζεις μύες και παρέχεις υποστήριξη στην πλάτη και τον αυχένα σου. Μειώνονται επίσης οι πόνοι στην πλάτη. Η εκτέλεση σανίδας κάθε μέρα θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών στις περιοχές αυτές.
4. Η στάση του σώματος βελτιώνεται
Η άσκηση σανίδας βελτιώνει τη στάση του σώματός σου ενισχύοντας τους μυς της πλάτης, του λαιμού, του στήθους, των ώμων και της κοιλιάς. Εάν κάνεις σανίδα κάθε μέρα, η στάση του σώματος σου βελτιώνεται και η πλάτη σου θα είναι ίσια.
5. Σανίδα για καλύτερη ισορροπία
Σκοντάφτεις συχνά και πέφτεις ή χάνεις την ισορροπία σου ενώ περπατάς; Τότε, η σανίδα είναι κομμένη και ραμμένη για εσένα. Χάνεις την ισορροπία σου λόγω των πιο αδύναμων κοιλιακών μυών. Οι ασκήσεις σανίδας θα βελτιώσουν την ισορροπία σου. Προσπάθησε να ενσωματώσεις εκτεταμένες σανίδες και πλαϊνές σανίδες στο πρόγραμμα προπόνησής σου για να βελτιώσεις την απόδοσή σου.
