Τι χρειάζεται για να κοπεί μία κακή συνήθεια;
- 14 ΙΑΝ 2024
Οι περισσότεροι άνθρωποι στον πλανήτη έχουν μία ή παραπάνω κακιές συνήθειες, από τις οποίες θέλουν να απαλλαχθούν για το καλό της υγεία τους. Το να τρως τα νύχια σου, να τσεκάρεις το κινητό σου με το που ξυπνάς, να καπνίζεις ένα τσιγάρο με τον καφέ, είναι μερικές από αυτές.
Ο Αριστοτέλης χαρακτηριστικά έλεγε, πως είμαστε αυτό που επαναλαμβάνουμε. Παρά το γεγονός ότι πολλοί κάνουν αμέτρητες προσπάθειες για να διακόψουν τον κύκλο μίας συνήθειας, λίγοι το καταφέρνουν. Επομένως, το να πάρεις μία τέτοια απόφαση, χρειάζεται πραγματική θέληση, διαφορετικά κάθε εμπόδιο θα είναι αφορμή για να το αναβάλλεις.
Έρευνες έχουν αποδείξει πως αρκούν 21 μέρες για να πετύχεις το στόχο σου. Κάποιοι άλλοι επιστήμονες υποστηρίζουν ωστόσο, πως το χρονικό διάστημα ποικίλει ανάλογα με τη σοβαρότητα της συνήθειας. Παρακάτω θα διαβάσεις τι χρειάζεται να κάνεις, για να κοπεί μία συνήθεια.
1. Φαντάσου ότι τα έχεις καταφέρει
Πριν κάνεις οποιοδήποτε πλάνο, καθόρισε τον στόχο σου. Oραματίσου πώς θα είναι αν τα καταφέρεις και τι οφέλη θα έχεις. Φέρε την εικόνα στο τώρα. Αν για παράδειγμα, θες να κάθεσαι λιγότερη ώρα στην τηλεόραση, για να κοιμάσαι νωρίτερα, τότε γράψε σε ένα χαρτί τα οφέλη της σκέψης αυτής και άρχισε σιγά σιγά να το πράττεις.
2. Βάλε πρόγραμμα
Πώς θα καταφέρεις να φτάσεις στον απώτερο σκοπό σου πρακτικά; Όταν πας να ξαπλώσεις, ενστικτωδώς θα νιώσεις την ανάγκη να σκρολάρεις στο Instagram. Όταν συμβεί αυτό, παρατήρησε αυτό το αίσθημα. Συνήθως διαρκεί 20 λεπτά. Έπειτα προσπάθησε να αντικαταστήσεις την παλιά συνήθεια με μία καινούργια. Π.χ το κινητό με ένα βιβλίο.
3. Παρακολούθησε την πρόοδο σου
Το να σημειώνεις και να βλέπεις την εξέλιξη της πορείας αυτής της προσπάθειας, θα σε ενθαρρύνει. Παράλληλα θα σε κάνει να νιώθεις λύπη και μόνο στη σκέψη να τα παρατήσεις. Ένα μηνιαίο ημερολόγιο τοίχου ή γραφείου θα ήταν πολύ καλή ιδέα.
Το να σταματήσεις μία κακιά συνήθεια, δεν έχει πάντα μία ομαλή πορεία. Δεν έχει νόημα, να είσαι περήφανη, επειδή έκοψες το τσιγάρο και μετά από ένα μήνα, να καπνίζεις περισσότερο από όσο πριν. Είναι φυσιολογικό στην αρχή να ξανακυλάς στην παλιά σου συνήθεια, ωστόσο πρέπει να μην τα παρατήσεις, μέχρι να καταφέρεις τον σκοπό σου.
