5 tips για να αρχίσεις το τρέξιμο με σωστό τρόπο
- 11 ΑΥΓ 2020
Αν μέχρι πρότινος αντιστεκόσουν σθεναρά σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, το καλοκαίρι είναι μία καλή ευκαιρία να ξεκινήσεις, αλλά πάντα με προσοχή και μπόλικη ενυδάτωση.
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις και να κάνεις ένα δώρο στον εαυτό σου. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα ζευγάρι running shoes, κολάν ή σορτς και διάθεση. «Το τρέξιμο είναι ένα ατομικό άθλημα και δεν υπάρχουν οδηγίες. Μόνο κάποια tips που μπορείς να ακολουθήσεις, όταν ξεκινάς και δεν ξέρεις πώς να το κάνεις σωστά», εξηγεί ο coach Sean Fortune.
Stretching
Πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο, αφιέρωσε λίγο χρόνο στο stretching για να χαλαρώσεις τα πόδια σου, έτσι ώστε να ξεπιαστείς από τον ύπνο ή από την 8ωρη δουλειά από το σπίτι. Το βίντεο σου δείχνει πώς θα το κάνεις.
Πρώτα τρέξιμο, μετά περπάτημα
Τρέχα για 1-5 λεπτά, μετά περπάτα για όση ώρα θες και επανάλαβε 3-5 φορές τη διαδικασία. Το περπάτημα σε βοηθά να επανέλθεις σωματικά και πνευματικά, πριν ξαναρχίσεις το τρέξιμο. Τι σημαίνει όμως πνευματικά; Όταν είσαι αρχάρια, είναι δύσκολο να βρεις τον σωστό ρυθμό ή να μην ξεμένεις από ανάσα. Το μόνο που χρειάζεται είναι ο χρόνος. Σιγά σιγά, ο οργανισμός δυναμώνει και αποκτά μεγαλύτερες αντοχές.
Αργό τρέξιμο
Ξεκινάς με το σκεπτικό ότι δεν πρέπει να φτάσεις στο σημείο να λαχανιάζεις. Ακόμα και αν θεωρείς ότι παραείναι εύκολο, δεν πειράζει. Την επόμενη φορά θα ανεβάσεις λίγη ταχύτητα.
Φτιάξε πρόγραμμα
Όταν φτιάχνεις ένα πρόγραμμα, μαθαίνεις να δεσμεύεσαι περισσότερο σε αυτό που κάνεις. Απλά, μην το παρακάνεις και πάθεις burnout. «Αν είσαι αρχάρια στο τρέξιμο, θα σου πρότεινα να μην ξεπερνάς τις 3 μέρες σερί. Προνοείς για το μέλλον, όπου θα έχεις δυναμώσει και θα μπορείς να τρέχεις περισσότερο. Βάλε ακουστικά για να ακούς με μουσική και μην χάνεις το κίνητρό σου», μας ενημερώνει ο trainer.
Πάρε χρόνο για αποθεραπεία
Ο χρόνος της αποθεραπείας πρέπει να είναι ίδιος με του τρεξίματος. Οι μύες σου γίνονται πιο δυνατοί όταν ξεκουράζεσαι και όχι όταν κινείσαι. Πρέπει λοιπόν να δώσεις μεγάλη βάση στον ποιοτικό ύπνο, την ενυδάτωση και στο να ακούς τις ανάγκες του σώματός σου. Θα χρειαστεί να κάνεις stretching και μετά το τρέξιμο, για να μην πιαστείς . Ένα όργανο που κάνει θαύματα είναι το foam roller, που ισιώνει την πλάτη.