Tips για να νιώσεις καλύτερα σε λιγότερο από 15 λεπτά

Πώς να νιώσεις καλύτερα σε λιγότερο από 15 λεπτά: Καθάρισε το μυαλό σου

Κάνε ένα σύντομο διάλειμμα για διαλογισμό. Είναι απλό: Κάθισε κάπου ήρεμα, κλείσε τα μάτια και συγκεντρώσου στην αναπνοή σου. Αν νιώθεις ότι αποσπάσαι, απλώς φέρε την προσοχή σου πίσω στην αναπνοή σου. Με τον διαλογισμό μπορεί να νιώσεις πιο θετική και υπομονετική. Και είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι για να μετατοπίσεις την ενέργεια της ημέρας και να ανακάμψεις από το άγχος.

Βγες έξω

Λίγα λεπτά στον ήλιο ή απλώς για να πάρεις λίγο καθαρό αέρα. Επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν ότι ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους, χαρίζει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη μνήμη και λιγότερο άγχος. Ακόμα κι αν βρίσκεσαι στην πόλη, προσπάθησε να απολαύσεις τη φύση για να δώσεις στον εαυτό σου την έξτρα ώθηση που χρειάζεται.

Με σύμμαχο το γέλιο

Μπορεί να είναι ένα αστείο βιβλίο, ένα απόσπασμα του αγαπημένου σου κωμικού ή ένα τηλέφωνο στη φίλη που πάντα σε κάνει να γελάς. Το γέλιο προφανώς φωτίζει τη διάθεσή σου, καθώς τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει την καρδιά και τους πνεύμονες και χαλαρώνει τους μύες του σώματος. Κάνει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει περισσότερες ενδορφίνες, που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά.

 

Μέτρα τα καλά

Βρες λίγο χρόνο για να σημειώσεις μερικά πράγματα για τα οποία νιώθεις τυχερή και ευγνώμων. Σκέψου την υγεία σου, τις σχέσεις σου, τα πράγματα που πήγαν καλά και τυχόν θετικά σημεία της ζωής σου, μεγάλα ή μικρά. Οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό αισθάνονται καλύτερα και επηρεάζονται λιγότερο από το άγχος.

Πάμε μια βόλτα;

Μια βόλτα στη γειτονιά σου, μπορεί να σού φτιάξει τη διάθεση και να αποτρέψει το άγχος. Νιώθεις πως δεν έχεις έμπνευση; Επιστημονικές έρευνες δείχνουν, ότι η επόμενη μεγάλη ιδέα σου θα μπορούσε να είναι μόλις μια βόλτα μακριά. Το περπάτημα μπορεί να τονώσει τη δημιουργική σκέψη.

Η δύναμη της μουσικής

Hey Mr DJ! Βάλε να ακούσεις την αγαπημένη σου playlist με τραγούδια που θα σε χαλαρώσουν και θα σου φτιάξουν τη διάθεση. Έρευνες δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να μειώσει το άγχος και την ένταση του πόνου. Αν νιώθεις πως θες να χορέψεις, ακόμα καλύτερα.

Βγάλε από τη λίστα σου μικροδουλειές

Κάτι που μπορεί να αναβάλεις συνεχώς και κρύβεται στο πίσω μέρος του μυαλού σου για πάρα πολύ καιρό. Μια καμμένη λάμπα που δεν έχεις αλλάξει. Ένα email που δεν έχεις στείλει, ένα ραντεβού που δεν έχεις κλείσει. Η ικανοποίηση από μια μικρή επιτυχία, μπορεί να μειώσει το άγχος και να σου δώσει την απαραίτητη ώθηση για να αντιμετωπίσεις περισσότερα.

Συνδέσου με τον κοινωνικό σου περίγυρο

Πάρε ένα τηλέφωνο την κολλητή. Κάνε ένα διάλειμμα στη δουλειά, μαζί με μία συνάδελφο. Η επαφή με άλλους ανθρώπους, δημιουργεί κοινωνικές συνδέσεις και προσφέρει περισσότερη υποστήριξη. Επιστημονικές μελέτες το αποδεικνύουν: Οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις, είναι ένας από τους καλύτερους δρόμους προς την ευτυχία.

Πες «ναι» σε ένα έξυπνο σνακ

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο και στη διάθεσή μας. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Επένδυσε σε υγιεινές και απλές επιλογές. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι καλή για το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μικρή χούφτα καρύδια, αμύγδαλα ή φιστίκια για μερικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που εξομαλύνουν τις ορμόνες του στρες.

Κάνε μια καλή πράξη

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο, αρκεί να μην αφορά εσένα αλλά τους γύρω σου που έχουν ανάγκη. Μελέτες αποδεικνύουν ότι όταν δείχνεις καλοσύνη στους άλλους, νιώθεις καλά. Και μπορεί να γίνει γρήγορα, οποιαδήποτε στιγμή στην καθημερινότητά σου.

 

Πώς να νιώσεις καλύτερα: Τεντώσου

Κάνε ένα μικρό διάλειμμα για να τεντώσεις το λαιμό, τους ώμους, τη μέση, τους μηρούς και τους γοφούς σου. Δοκίμασε ασκήσεις pilates. Το stretching, μειώνει το στρες και στέλνει επιπλέον αίμα στους μύες του σώματος.

Με τη δύναμη της αγκαλιάς

Αυτή η ζεστή πίεση της αγκαλιάς, θα σε αναζωογονήσει, θα σε κάνει να αντιμετωπίσεις τις συγκρούσεις πιο ήρεμα, ενώ ταυτόχρονα τονώνεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Χωρίς δεύτερη σκέψη: Αγκάλιασε αλλήλους!

Δώσε στον εαυτό σου μια ευκαιρία

«Το’ χω». Εξασκήσου στη θετική αυτοομιλία. Προσπάθησε να αντιστρέψεις τυχόν αρνητικές σκέψεις. Εάν ανησυχείς για ένα λάθος που έκανες, σκέψου: «Όλοι κάνουν λάθη. Μπορώ να το διορθώσω». Χρησιμοποίησε μερικά αισιόδοξα mantra δυνατά. Μπορεί να αλλάξουν τις σκέψεις σου και να μειώσουν το άγχος.

Πες «ευχαριστώ»

Μερικά λόγια εκτίμησης σε κάποιον/α που μπορεί να σε βοήθησε, σε βοηθούν να εκπαιδευτείς στο συναίσθημα της ευγνωμοσύνης. Βρες τρόπο να την εκφράσεις, είτε με ένα απλό μήνυμα, ένα σημείωμα, ή με μια ευγενική κίνηση.