Το #1 λάθος που κάνεις και δεν χάνεις βάρος
- 18 ΣΕΠ 2023
Έχεις συγκεκριμένους fitness στόχους: Μπορεί να μόλις να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι προκειμένου να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και τη γενική σου υγεία, ή απλά για να νιώσεις καλύτερα. Μπορεί επίσης να ξεκινάς ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης, επειδή θέλεις να χάσεις βάρος.
Ανεξάρτητα όμως από το ποιοι είναι fitness στόχοι σου, είναι σημαντικό να γιορτάζεις τα επιτεύγματά σου, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά ή μεγάλα είναι. Τι ακριβώς όμως σημαίνει αυτό; Οι ειδικοί επισημαίνουν πως οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, τείνουν να χρησιμοποιούν το φαγητό ως «κέρασμα» ή ανταμοιβή για ένα επίτευγμα, όπως η επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.
Πρακτικά οι τροφές που καταναλώνουμε λειτουργούν ως καύσιμα, τα οποία παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ομαλή λειτουργεία του οργανισμού μας. Το φαγητό όμως είναι και απόλαυση. Καμία τροφή δεν χρειάζεται να είναι «απαγορευμένη» ή να αντιμετωπίζεται μόνο ως ανταμοιβή. Στην πραγματικότητα, ένα υγιεινό μοτίβο διατροφής αφορά περισσότερο την ισορροπία και την ποικιλία, παρά τη συμπερίληψη (ή την αποφυγή) οποιασδήποτε συγκεκριμένης τροφής.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνεις αντί να επιλέξεις μια γλυκιά ή αλμυρή «αμαρτία» ως ανταμοιβή; Οι ειδικοί συνιστούν να κάνεις κάτι που σε ενθουσιάζει, που σε χαλαρώνει και που πραγματικά λειτουργεί ως δώρο για τις προσπάθειες και τις μικρές ή μεγάλες σου fitness νίκες. Ένα χαλαρωτικό μασάζ, η αγαπημένη σου θεραπεία περιποίησης προσώπου, ένα νέο outifit για τις προπονήσεις σου ή μια διασκεδαστική βόλτα με την κολλητή σου, είναι μερικά χαρακτηριστικά παραδείγματα, για το πώς θα πρέπει να αντιμετωπίζεις από εδώ και στο εξής το cheat day.
Κάνε μία λίστα
Ακριβώς όπως έθεσες συγκεκριμένους fitness στόχους, κάνε μια λίστα με πιθανές ανταμοιβές που σε ενθουσιάζουν. Με αυτόν τον τρόπο έχεις πάντα κάτι εκπληκτικό να σε παρακινεί!
Ζήτα βοήθεια
Ζήτα από την εθισμένη στη γυμναστική κολλητή ή αγαπημένη σου συνάδελφο, να συμμετέχουν για να σε βοηθήσουν όχι μόνο να πετύχεις τους στόχους σου, αλλά και να απολαύσεις με παρέα τις ανταμοιβές. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν επίσης πως το να γυμνάζεσαι με παρέα έχει πολλά οφέλη. Ιδιαίτερα αν η γυμναστική δεν είναι το αγαπημένο σου πράγμα στον κόσμο.
Καθώς χάνεις βάρος ανανέωσε τη λίστα σου
Φρόντισε να κάνεις τις απαραίτητες αλλαγές στη λίστα με τις ανταμοιβές σου. Εάν η τρέχουσα λίστα σου δεν σε ενθουσιάζει ιδιαίτερα, πρόσθεσε κάτι νέο. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σου είναι να περπατάτε περισσότερο και το πετυχαίνεις, ίσως μπορείς να περιποιηθείς τον εαυτό σου με ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ή ένα fitness gadget.
Σε κάθε περίπτωση, το φαγητό πρέπει να το απολαμβάνεις και να μην το αντιμετωπίζεις ως «ενοχή», ούτε να καταναλώνεις τις αγαπημένες σου λιχουδιές ως ανταμοιβή ή «κέρασμα». Κύριος στόχος σου πρέπει να είναι μια διατροφή που σε βοηθά να πετύχεις τους στόχους σου, χωρίς να νιώθεις στέρηση. Ωστόσο, εάν ανησυχείς για τη σχέση σου με το φαγητό, μην διστάσεις να αναζητήσεις τη βοήθεια ενός επαγγελματία για πιο εξατομικευμένη, επαγγελματική καθοδήγηση. Ένας διαιτολόγος μπορεί να παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεσαι για να πετύχεις τους στόχους σου με μια εξατομικευμένη, συμπονετική προσέγγιση. Και μην ξεχνάς τέλος, πως με την κατάλληλη, ιατρική βοήθεια μπορείς να διαχειριστείς με ασφάλεια το ταξίδι σου προς την απώλεια βάρους.
