Το 15λεπτο πρόγραμμα pilates που κάνει η Kate Hudson για να έχει αυτά τα υπέροχα πόδια και την επίπεδη κοιλιά

Γυμναζόταν καθ’όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της ενώ δίνει έξτρα βάση στις ασκήσεις που εστιάζουν στην ενδυνάμωση του κορμού. «Το pilates κάνει τη μέρα μου πολύ καλύτερη και σας λέω αλήθεια. Κάθε φορά που ολοκληρώνω ένα μάθημα, νιώθω ψηλότερη, πιο ελαφριά και πιο προσγειωμένη».

 

Κι επειδή εμπιστευόμαστε την Kate, θα δοκιμάσουμε το πρόγραμμα που ακολουθεί 3-5 φορές την εβδομάδα και διαρκεί μόλις 15 λεπτά. Θα χρειαστείς μόνο ένα στρωματάκι yoga και να ακολουθήσεις τη σειρά των ασκήσεων που σου προτείνει.

 

Σήκω σιγά σιγά

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με χέρια τεντωμένα ψηλά και δάχτυλα ποδιών και χεριών να κοιτάζουν το ταβάνι. Σήκωσε τον κορμό σιγά σιγά κρατώντας τα χέρια στην ίδια θέση, εκπνέοντας. Τράβηξε τους κοιλιακούς σου για να βρεθείς σε καθιστή θέση. Προσπάθησε να φτάσεις τα χέρια στα πόδι8α και πάρε εισπνοή. Εκπνέοντας, γύρνα στην αρχική σου θέση και επανάλαβε την άσκηση 5 φορές.

 

Διάβασε κι αυτό: Βρήκαμε το είδος γυμναστικής που ακολουθεί η Gwyneth Paltrow και έχει ΑΥΤΟ το κορμί

Stretch ποδιών

Ξάπλωσε και λύγισε ψηλά τα γόνατά σου. Ανασήκωσε τους ώμους και το κεφάλι και τέντωσε τα χέρια στα πλαϊνά των ποδιών σου. Πάρε εισπνοή στην αρχή της άσκησης και εκπνοή ενώ τεντώνεις τα πόδια ψηλά και φέρνοντας τα χέρια πίσω, δημιουργώντας ένα V. Κάνε 15 επαναλήψεις.

 

Κυκλικές κινήσεις ποδιού στο πλάι

Ξάπλωσε στο πλάι με το ένα πόδι τεντωμένο στο πάτωμα και το άλλο ψηλά. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σαν να κάνεις κοιλιακούς και κάνε μία κυκλική κίνηση μπροστά. Ξαναφέρτο πίσω όριο και κάτω. Επανάλαβε 10 φορές από κάθε πλευρά.

 

Καυτή πατάτα

Μείνε στην ίδια θέση με πριν και απλώς σήκωσε το πόδι λίγο πιο ψηλά από το άλλο. Κάνε μικρές κινήσεις πάνω κάτω και μπρος πίσω (6 φορές σε κάθε άσκηση).

 

Κεντρική φωτογραφία: Richard Shotwell/Invision/AP