Το ιερό δισκοπότηρο της μακροζωίας: 8 συνήθειες για να ζήσεις 21 χρόνια περισσότερο
- 26 ΙΟΥΛ 2023
Παραδόξως το μυστικό για μακροζωία, φαίνεται πως κρύβεται σε 8 απλές συνήθειες. Τουλάχιστον αυτό υποστηρίζει μια νέα επιστημονική έρευνα.
Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες που παρουσίασαν τα ευρήματά τους στην ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Εταιρείας Διατροφής Nutrition 2023, μελέτησαν δεδομένα που συλλέχθηκαν από περισσότερους από 700.000 βετεράνους στις ΗΠΑ, παρατηρώντας πώς το προσδόκιμο ζωής τους άλλαξε με βάση τον αριθμό των υγιεινών συνηθειών που υιοθέτησαν. Έτσι, βρήκαν ότι κατά μέσο όρο, η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών αύξησε τη διάρκεια ζωής κατά 24 χρόνια και των γυναικών κατά 21 χρόνια.
Το ιερό δισκοπότηρο της μακροζωίας
Ποιες είναι αυτές οι μαγικές υγιεινές συνήθειες; Τίποτα που δεν έχεις ξανακούσει. Η μελέτη κατέταξε τις 8 πιο υγιεινές συνήθειες που μπορούμε να υιοθετήσουμε, για να δει ποιες βοήθησαν πρακτικά περισσότερο στη μακροζωία.
Νο 1: Διόλου παραδόξως, πρώτη στη λίστα με τις κορυφαίες υγιεινές συνήθειες, βρέθηκε η σωματική άσκηση. Πολλοί ειδικοί άλλωστε υποστηρίζουν ότι είναι μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες για να βελτιώσουμε την υγεία μας. Δεν χρειάζεται να κάνεις extreme σπορ για να απολαύσεις τα οφέλη της σωματικής άσκησης, αν και οι πιο έντονες σωματικές δραστηριότητες είναι οι καλύτερες.
Νο. 2: Η αποφυγή εθισμού στα οπιοειδή, ήταν ο δεύτερος πιο σημαντικός παράγοντας για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 38%.
Νο. 3: Η μη χρήση καπνού μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 29%, διαπίστωσε η μελέτη. Η διακοπή του καπνίσματος σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής αποφέρει επίσης σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Νο. 4: Η διαχείριση του άγχους ήταν η επόμενη υγιεινή συνήθεια που ενισχύει τη μακροζωία, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 22%, σύμφωνα με τη μελέτη.
Νο. 5: Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής με βάση τα λαχανικά και τα φρούτα, αυξάνει τις πιθανότητές σου να ζήσεις περισσότερο κατά 21%, διαπίστωσε η μελέτη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι χορτοφάγος ή vegan. Το να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε με δημητριακά ολικής αλέσεως και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι το κλειδί.
Νο. 6: Η αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ (περισσότερα από 4 αλκοολούχα ποτά την ημέρα) είναι μια άλλη συνήθεια υγιεινού τρόπου ζωής, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου κατά 19%.
Νο. 7: Ο καλός βραδινός ύπνος (τουλάχιστον 7 – 9 ώρες) μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 18%. Δεκάδες μελέτες άλλωστε, έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με διάφορες απειλές για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πρόωρης θνησιμότητας.
Νο. 8: Το να περιτριγυρίζεσαι από θετικές κοινωνικές σχέσεις βοήθησε στη μακροζωία κατά 5%, διαπίστωσε η μελέτη. Το ποσοστό αυτό μπορεί να φαίνεται μικρό, αλλά εξακολουθεί να είναι μια μείωση κινδύνου θνησιμότητας. Κάθε μικρό κομμάτι βοηθά, είτε επιλέγεις τη γυμναστική, είτε φροντίζεις να περιβάλλεσαι από θετικές, υποστηρικτικές σχέσεις.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βίωσαν την κοινωνική απομόνωση, αντιμετώπιζαν 32% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ήταν κοινωνικά απομονωμένοι. Οι συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι αισθάνονται μοναξιά επίσης, είχαν 14% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα.
