Το λάθος που κάνεις στα squats και παύουν να είναι αποτελεσματικά
- 17 ΑΠΡ 2018
Shutterstock
Είναι μία από τις πιο δημοφιλείς, λειτουργικές και αποτελεσματικές κινήσεις για να «φτιάξεις» καλοσχηματισμένους γλουτούς και να ενισχύσεις την μυική δύναμη της περιοχής. Και όντως. Είτε τις κάνεις με το βάρος του σώματός σου, είτε με έξτρα βάρη, τα squats (βαθιά καθίσματα) παίρνουν πολλά από τα credits των σφιχτών οπισθίων.
Πέρα από τις 4 βασικές οδηγίες για να τα κάνεις σωστά που αφορούν στην θέση των ποδιών και στη γενικότερη στάση του σώματός σου, οι οποίες είναι προϋπόθεση για να μην τραυματιστείς, υπάρχει ακόμα ένα σημείο της άσκησης που πρέπει να προσέξεις προκειμένου να δεις αποτέλεσμα.
Ποιο είναι αυτό;
Ένας γενικός κανόνας που ισχύει για σχεδόν κάθε άσκηση είναι ότι, την ώρα που την κάνεις, πρέπει να έχεις το σώμα σου ενεργοποιημένο. Δηλαδή τόσο τον κορμό, όσο και τα πόδια.
Έτσι, αφού κάνεις το κάθισμα και αρχίσεις να ανεβαίνεις για να έρθεις ξανά σε ουδέτερη θέση, χρειάζεται να ενεργοποιήσεις τους γλουτούς σου. Να τους σφίξεις δηλαδή προς τα μέσα.
Τώρα που ξέρεις πάμε πάλι.