Το μυστικό στο περπάτημα που το κάνει εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο
- 11 ΑΠΡ 2021
Δεν χρειάζεται να τρέχεις μισή ώρα την ημέρα, αν θέλεις να κάνει έντονη αερόβια άσκηση, με αποτελέσματα.
Το περπάτημα, που είναι εδώ και καιρό η μόνη μορφή ψυχαγωγίας μας, και ίσως ο μόνος τρόπος να δούμε με ασφάλεια 1-2 αγαπημένους μας ανθρώπους, μπορεί να γίνει αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Χρειάζονται μόνο δύο πολύ μικρές αλλαγές που θα κάνουν μεγάλη διαφορά, τόσο στην εμφάνιση, όσο και στην υγεία σου.
Το κόλπο που μετατρέπει το περπάτημα σε τρέξιμο
Αν δεν είσαι και πολύ fan του τρεξίματος (join the club) αλλά λατρεύεις το περπάτημα και σου αρέσει να πηγαίνεις μόνη σου, αλλά και με παρέα, δεν χρειάζεται να κάνεις πολλά προκειμένου να δεις αποτελέσματα. Το κόλπο που πρέπει να κάνεις έχει δύο κινήσεις. Πρώτον, να ανεβάσεις λίγη ταχύτητα και να μην περπατάς με το πάσο σου. Δεύτερον (και πιο σημαντικό), είναι να βάλεις και λίγες ανηφόρες στη διαδικασία.
«Δυναμώνει όλους τους μύες σου. Από τις γάμπες, μέχρι την πλάτη σου. Όλες οι περιοχές σου αποκτούν δύναμη, αλλά κυρίως αντοχή», σου λέει ο προπονητής John Thornhill. Αυτός όμως που υπερθεματίζει και σε προτρέπει να βάλεις τις ανηφόρες στο περπάτημα, είναι και ένας καρδιολόγος. «Ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, ενώ η καρδιά δυναμώνει, μειώνεται η πίεση και τα πνευμόνια λειτουργούν καλύτερα, συγκριτικά με το να περπατάς σε ευθεία».
Ποια είναι η ιδανική ανηφόρα;
Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση, αλλά είναι σημαντικό να ξέρεις ότι φτάνεις το 60-80% του maximum στους καρδιακούς παλμούς. Αν περπατάς 5 χιλιόμετρα την ώρα, υπολόγισε μία κλίση γύρω στο 17%. Σε κάθε περίπτωση να θυμάσαι ότι όσο μεγαλύτερη η ανηφόρα αλλά και η ταχύτητα στο περπάτημα, τόσο πιο γρήγορα θα δεις αποτελέσματα. Και στο σώμα, αλλά και στην υγεία σου. Ξεκίνα με μισάωρο περπάτημα, και βάλε μερικές ανηφόρες ενδιάμεσα, μέχρι να συνηθίσεις.