Το παράκανες με τα γλυκά και τα λιπαρά; 6 ρεαλιστικά tips της ειδικού για να μπεις σε πρόγραμμα
- 7 ΜΑΙ 2021
Το Πάσχα τελείωσε αλλά οι ενοχές για τα κοκορέτσια, τα αρνιά, τα τσουρέκια και τα γαλακτομπούρεκα που έφαγες, συνεχίζουν να υπάρχουν. Κακώς, γιατί δεν χωρούν τύψεις στην απόλαυση.
Έφαγες καλά το Πάσχα, έκανες ένα διάλειμμα από τη δουλειά και μέτρησες αντίστροφα για το άνοιγμα της εστίασης. Τώρα που ξαναμπήκαμε στην καθημερινότητά μας και οδεύουμε ολοταχώς προς το καλοκαίρι, μπαίνουμε από μόνες μας σε ένα πρόγραμμα πιο ελαφριάς διατροφής. «Με λίγη αυτοσυγκράτηση και τις ανάλογες συμβουλές, θα ξαναμπείς στον σωστό δρόμο, χωρίς υστερίες και υπερβολές», όπως μάς λέει η διατροφολόγος Δέσποινα Παπαδοπούλου.
Ακολούθησε τα tips της ειδικού μας για ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής, πλούσιας σε δημητριακά, άπαχη πρωτεΐνη και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Διότι προτεραιότητα είναι η υγεία και η ενέργεια.
Ξεκινάς με ένα υγιεινό πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και δεν θα κουραστούμε να το υπενθυμίζουμε (κυρίως στον εαυτό μας). Φρόντισε να καταναλώνεις τροφές που σου αρέσουν και που σου δίνουν ενέργεια (εδώ θα βρεις συνταγές με βρώμη).
Ναι στα healthy snacks (τέλειωσε το Πάσχα)
Δεν πρέπει να μένεις νηστική κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως φρόντισε να έχεις πάντα στο ψυγείο φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Είναι τα καλύτερα snacks.
Εφοδίασε το ψυγείο
Γέμισε το ψυγείο με θρεπτικές επιλογές ώστε να έχεις πάντα κάτι «καλό» να φας όταν πεινάς και φρόντισε να παίρνεις μαζί σου ένα σνακ (π.χ. μια μπανάνα ή ένα σακουλάκι με λίγους ξηρούς καρπούς) όταν βγαίνεις έξω. Ωραίο το delivery, αλλά δεν πρέπει να είναι η πρώτη επιλογή σου.
Με μέτρο το αλάτι, γιατί το παράκανες το Πάσχα
Μην βάζεις καθόλου αλάτι στο φαγητό (ή βάλε ελάχιστο) προκειμένου να αποφύγεις την περαιτέρω κατακράτηση υγρών. Για να δώσεις νοστιμιά στα πιάτα σου, χρησιμοποίησε περισσότερα μπαχαρικά και μυρωδικά που εκτός από το ότι προσθέτουν τα υπέροχα αρώματά τους, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου.
Νερό ήπιες;
Εάν ήπιες αρκετό αλκοόλ με το πασχαλινό αρνί, καλό θα ήταν να αποφασίσεις να απέχεις εντελώς κάποιες μέρες ή μείωσε σημαντικά την ποσότητά του. Αντίθετα, πιες πολύ νερό που θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να αποβάλει τις τοξίνες.
Ασχολήσου με κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα
Ακόμα κι αν είσαι ακόμα σε mood διακοπών και δεν θέλεις να ξεκινήσεις άμεσα γυμναστήριο ή τρέξιμο, μπορείς να κάνεις έναν μεγάλο περίπατο με ζωηρό βήμα ή να κάνεις δουλειές στον κήπο ή να πας για ποδήλατο. Με την άσκηση δεν τονώνονται μόνο οι μύες αλλά διευκολύνεται το σώμα να «καθαρίσει» από τις τοξίνες που απομακρύνονται από το λεμφικό σύστημα μέσω του ιδρώτα.