Το ρώσικο push-up είναι η μία άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα. Ξέχνα τα προγράμματα
- 20 ΑΥΓ 2020
Ακούς push-up και νιώθεις ήδη να αντιστέκεσαι στην ιδέα. Νιώθεις σαν φαντάρος που έκανε βλακεία και πρέπει να κάνει 20 push-ups σαν τιμωρία. Ή μπορεί να έχεις δοκιμάσει να κάνεις και να εγκαταλείπεις γρήγορα την προσπάθεια. Σε καταλαβαίνω.
Νομίζω όμως ότι αυτό που μας αποτρέπει είναι το ότι ξέρουμε ότι θα ακολουθήσουν κι άλλες ασκήσεις. Τα κλασικά push-ups χαρίζουν σφιχτά μπράτσα και κοιλιά αλλά ξέρεις ότι θα ακολουθήσουν κοιλιακοί, ραχιαίοι, έλξεις, βαράκια και ό,τι άλλο σκεφτεί ο personal trainer σου.
Έλα όμως που μπορείς να τα αποφύγεις όλα αυτά με μία και μόνη άσκηση. Με το ρώσικο push-up για την ακρίβεια. Τι είναι; Ένας συνδυασμός push-up και σανίδας. Μην φανταστείς φυσικά ότι είναι κάτι πολύ εύκολο. Δεν θα σου πω ψέματα. Θα δεις όμως πώς ακριβώς γίνεται στο παρακάτω βίντεο. Δυναμώνει τα χέρια και τους ώμους, αλλά χρειάζεται και η συμμετοχή των μυών του κορμού, ειδικά όταν ολοκληρώνεις την άσκηση με τη σανίδα.
Πώς θα κάνεις επιτυχώς το ρώσικο push-up
1. Ξεκίνα σε θέση σανίδας με τους ώμους στην ίδια ευθεία με τους καρπούς.
2. Κάνε push-up με το στήθος να ακουμπήσει στο πάτωμα.
3. Τέντωσε τους αγκώνες και ξανακατέβα χαμηλά.
4. Τέντωσε το σώμα προς τα πίσω αλλά στην ίδια στάση και ξαναγύρνα στην αρχική θέση. Επανάλαβε χωρίς διάλειμμα.
