Το χειρότερο και το καλύτερο λαχανικό για να φας πριν τον ύπνο
- 30 ΑΥΓ 2024
Ύπνος. Πόσο σημαντικός είναι για την υγεία και την ευεξία μας. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε ή να κοιμόμαστε συνεχόμενα τη νύχτα. Οι επιλογές φαγητού που κάνουμε καθημερινά έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου μας. Για παράδειγμα, έχουμε όλοι ακούσει πόσο κακό μπορεί να είναι να καταναλώσουμε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή ζάχαρης.
Με το να τρώμε πιο υγιεινά, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να χαλαρώσει και να είναι έτοιμο για έναν καλό βραδινό ύπνο. Ο ύπνος δεν είναι απλά ένας τρόπος να ξεκουραστούμε, αλλά ένας βασικός πυλώνας της γενικής μας υγείας. Ορισμένα λαχανικά, προάγουν τον καλό ύπνο, ενώ αντίστοιχα κάποια άλλα τον επηρεάζουν αρνητικά.
Το καλύτερο λαχανικό πριν τον ύπνο
Pexels
Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά
Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, η ρόκα και το κατσαρό λάχανο, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για έναν καλύτερο ύπνο λόγω των θρεπτικών συστατικών που περιέχουν. Το κάλιο που εμπεριέχουν είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία των νευρώνων και τη μετάδοση των νευρικών σημάτων.
Έχουν μαγνήσιο που είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες στους μύες, βοηθώντας έτσι στην αποτροπή των μυϊκών σπασμών που διαταράσσουν τον ύπνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο συνδέεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, αφού σχετίζεται με τη ρύθμιση της γλυκόζης και τον μεταβολισμό, καθώς και τη χαλάρωση των νευρώνων.
Το χειρότερο λαχανικό πριν τον ύπνο
Ωμό κρεμμύδι
Η έντονη γεύση και οσμή του κρεμμυδιού μπορεί να παραμείνουν στο στόμα και να ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν έχεις παρατηρήσει ότι η κατανάλωση κρεμμυδιών σε επηρεάζει αρνητικά, ίσως είναι καλή ιδέα να τα αποφεύγεις κατά το δείπνο.
Επίσης, το κρεμμύδι σαν λαχανικό είναι όξινο και αυτό μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα όπως:
- Καούρα: Η όξινη φύση του κρεμμυδιού μπορεί να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, όπου το οξύ από το στομάχι ανεβαίνει προς τον οισοφάγο, προκαλώντας αίσθημα καύσου.
- Δυσπεψία: Το κρεμμύδι μπορεί να είναι δύσκολο να χωνευτεί, ιδίως όταν είναι ωμό, και αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι.
- Αέρια και φούσκωμα: Το κρεμμύδι μπορεί να επηρεάσει την πέψη, οδηγώντας σε αέρια και φούσκωμα, που μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά τη νύχτα.
Αν λοιπόν θέλεις έναν ήρεμο και απρόσκοπτο ύπνο, είναι καλή ιδέα να περιορίσεις την κατανάλωση ωμού κρεμμυδιού την ημέρα, ιδίως κοντά στην ώρα του ύπνου.
