Τόση ώρα πρέπει να γυμνάζεσαι αν θες να αποφύγεις την υπέρταση
- 10 ΜΑΙ 2021
Η γυμναστική είναι το χόμπι του 2020 που ήρθε ξαφνικά στις ζωές μας και καλό είναι να παραμείνει, σύμφωνα με κάθε έρευνα εκεί έξω.
Έχουμε κατεβάσει εφαρμογές και έχουμε αγοράσει smartwatches για να μετράμε τα βήματά μας και να θυμίζουμε στον εαυτό μας ότι δεν θα κερδίσουμε τίποτα αν δουλεύουμε όλη μέρα ξάπλα (ή σε γραφείο). Ξαφνικά ενδιαφερθήκαμε για αυτά που τρώμε και η υγεία μπήκε σε πρώτο πλάνο. Και δικαίως. Αυτό που ίσως δεν είχες αναρωτηθεί μέχρι τώρα είναι πώς προλαμβάνεται η υπέρταση.
Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζεσαι για να αποφύγεις την υπέρταση;
Η απάντηση είναι 300 λεπτά την εβδομάδα γυμναστική σε μέτρια ένταση. Η μακροχρόνια έρευνα που πραγματοποιήθηκε είδε τα οφέλη της άσκησης σε 5.000 ενήλικες, από 18 έως 30 ετών. Μετά από 30 χρόνια μελέτης, κατέληξαν στο ότι όσοι γυμνάζονται σε αυτή τη διάρκεια, είχαν μειωμένες πιθανότητες για υψηλή πίεση, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό ή άνοια.
Όπως αντιλαμβάνεσαι βεβαίως, τα 300 λεπτά ξεπερνούν τα 150 που είναι το minimum, σύμφωνα με τις γενικές συστάσεις υγείας από τους ειδικούς. Αν λοιπόν θέλεις να αποφύγεις την υπέρταση, θα πρέπει να δώσεις λίγο παραπάνω χρόνο στη γυμναστική που κάνεις. «Η έρευνά μας αποδεικνύει ότι είναι πολύ σημαντικό να γυμνάζονται οι νέοι ενήλικες, αλλά με μεγαλύτερη διάρκεια από την προτεινόμενη», τονίζει η επικεφαλής της μελέτης Δρ. Kirsten Bibbins-Domingo.
Το κλειδί είναι η συνέπεια
Τελικά δεν έχει σημασία τόσο το είδος της γυμναστικής, όσο η διάρκεια. Σύμφωνα με την έρευνα, οι ενήλικες που ασκούνταν τουλάχιστον 5 ώρες την εβδομάδα, είχαν 18% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν υπέρταση. Και το ποσοστό αυτό αυξανόταν, αν η συνέπεια στην άσκηση διατηρείτο μέχρι την ηλικία των 60. Ώρα να φτιάξουμε ένα καλύτερο πρόγραμμα και να ξεκινήσουμε τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.
