Τρέξιμο με μάσκα: 5 tips για να προσαρμοστείς χωρίς να ταλαιπωρηθείς
- 9 ΣΕΠ 2020
Η μάσκα είναι πλέον παρούσα σε πολλά κομμάτια της ζωής μας και έχουμε μάθει να ζούμε με αυτή. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά είναι σίγουρα απαραίτητο. Προστατεύεις τον εαυτό σου αλλά και τους άλλους φορώντας την στα Μέσα Μεταφοράς, στα μαγαζιά αλλά και στη δουλειά σου. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι μία τέτοια περίπτωση.
Εφόσον η μάσκα καλύπτει στόμα και μύτη, ο αέρας παγιδεύεται και πρέπει να καταβάλεις μεγαλύτερη προσπάθεια στην αναπνοή. Αυτό δυσκολεύει τη γυμναστική που κάνεις και έτσι κουράζεσαι πιο εύκολα και γρήγορα. Αν συνυπολογίσεις και τις υψηλές θερμοκρασίες της χώρας μας, το σκέφτεσαι πολύ καλά πριν πας για τρέξιμο. Εμείς όμως είμαστε εδώ για να σου δώσουμε τα βασικά tips ώστε να μην αποθαρρύνεσαι.
Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Το ζητούμενο είναι να έχεις μία σταθερή ρουτίνα και όχι να βάζεις στόχους που δεν μπορείς να πετύχεις σε αυτήν τη φάση. Ξεκίνα με τον λιγότερο χρόνο, δες πώς θα πάει και αύξησε βαθμιαία.
Διάλεξε τη σωστή μάσκα
Ιδανικά βρες μία μάσκα που να έχει φτιαχτεί για τρέξιμο και να μην ιδρώνει εύκολα. Μπορείς επίσης να έχεις πάντα μαζί στο τρέξιμο μία έξτρα μάσκα αλλά και αντισηπτικό για να την αλλάζεις.
Αύξησε σταδιακά την ένταση
Αν απέχεις καιρό από τη γυμναστική ή αν απλά σε δυσκολεύει η μάσκα, ξεκίνησε χαλαρά και μην το παρακάνεις με την ταχύτητα και την προσπάθεια. Όταν δεις ότι τα καταφέρνεις, ανέβασε σιγά σιγά την έντασή σου και μην παίρνεις το ρίσκο.
Μέτρα τους χτύπους
Δεν είναι δύσκολο. Μπορείς να φοράς ειδικό ρολόι που μετρά βήματα ή τους παλμούς ή να έχεις μαζί το κινητό σου με μία αντίστοιχη εφαρμογή. Έτσι ξέρεις τι είναι φυσιολογικό και πότε το παρακάνεις στο τρέξιμο. Θυμήσου ότι η μάσκα δυσκολεύει ούτως ή άλλως τα πράγματα.
Διαλείμματα και ενυδάτωση (ειδικά τώρα με τη μάσκα)
Δεν χρειάζεται να φοράς μάσκα για να θυμάσαι ότι πρέπει να πίνεις νερό (ειδικά σε υψηλές θερμοκρασίες). Δεν υπάρχει κανόνας. Απλώς ενυδατώσου όταν διψάς. Εξίσου σημαντικό είναι να σταματάς για μικρά ή και μεγαλύτερα διαλείμματα. Και αν νιώθεις ζαλάδα, πήγαινε σπίτι σου. Κι αύριο μέρα είναι.