Τρέξιμο το καλοκαίρι: 5 tips να το κάνεις σωστά και με ασφάλεια
- 7 ΙΟΥΛ 2020
Καταρχάς, να σου πούμε μπράβο που έχεις την αντοχή και το κουράγιο να πηγαίνεις για τρέξιμο σε υψηλές θερμοκρασίες. Ωστόσο, οι ειδικοί σε προειδοποιούν ότι το τρέξιμο το καλοκαίρι χρειάζεται τη σωστή προετοιμασία, αν δεν θέλεις να αφυδατωθείς και να πάθεις καμία θερμοπληξία.
Ο Ιούλιος και ο Αύγουστος είναι οι πιο επικίνδυνοι μήνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποχωριστείς το τρέξιμο το καλοκαίρι. «Το σώμα εξάλλου, προσαρμόζεται στη ζέστη. Περισσότερη εφίδρωση, αυξημένη κυκλοφορία αίματος και καλύτερη αρτηριακή λειτουργία. Αν και νιώθεις ότι κινείσαι πιο αργά, στην πραγματικότητα τρέχεις πιο γρήγορα», εξηγεί ο προπονητής στο τρέξιμο, David Roche. Και σου δίνει 5 βασικά tips να έχεις πάντα στο μυαλό σου όταν βάζεις τα αθλητικά σου.
Βρες τη θερμοκρασία που λειτουργεί για εσένα
Δεν ανεχόμαστε όλοι τα ίδια επίπεδα ζέστης και δεν είναι ντροπή. «Πρέπει να ξέρεις τα όριά σου και να μην πιέζεις τον εαυτό σου επειδή ο σύντροφός σου μπορεί να τρέξει περισσότερη ώρα. Αν νιώσεις την παραμικρή ζαλάδα, σημαίνει ότι επιβάλλεται να κάνεις διάλειμμα», τονίζει ο Roche ενώ σου δίνει μία πληροφορία που μάλλον δεν ήξερες. «Η ηλιοφάνεια δεν παίζει ρόλο. Η εσωτερική θερμοκρασία είναι πιο σημαντική από εκείνη του δέρματος. Η συννεφιά ή η υγρασία μπορεί να σε κουράσουν πιο εύκολα
Μην ανησυχείς για τον ρυθμό
«Αν το τρέξιμό σου είναι πιο αργό, το σώμα σου σε προστατεύει από το να το παρακάνεις. Φτάνεις μέχρι εκεί που μπορείς. Ακόμα και οι επαγγελματίες αθλητές το κάνουν».
Να πίνεις νερό όλη μέρα (ήθελες τρέξιμο το καλοκαίρι)
Δεν χρειάζεται να πηγαίνεις για τρέξιμο ώστε να θυμάσαι ότι η ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Αλλά είναι ένας ακόμη λόγος για να αυξήσεις το νερό που πίνεις. Είναι απαραίτητο να πίνεις πριν το τρέξιμο αλλά και να έχεις εφόδια μαζί σου, ειδικά αν σκοπεύεις να τρέξεις για ώρα.
Το ζέσταμα δεν είναι προαιρετικό
Μην σε ξεγελά η λέξη. Το ζέσταμα είναι παντός καιρού και εποχής. «Δεν κάνεις ζέσταμα για τη θερμοκρασία του σώματος, αλλά για την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και για να αποδίδεις καλύτερα χωρίς να τραυματιστείς. Ελαφρύ τζόγκινγκ και απλές ασκησούλες για χέρια-πόδια». Το λένε οι trainers. Μην κάνεις του κεφαλιού σου.
Ντους μετά
Αν γυρίσεις σπίτι και νιώθεις ότι θες να βουτήξεις το κεφάλι σου σε πάγο, καλύτερα να το αποφύγεις. Κάνε ένα ντους σε νορμάλ θερμοκρασία για να επιστρέψεις στα φυσιολογικά σου και πιες υγρά. Η χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική με το ζέσταμα. Το τρέξιμο το καλοκαίρι θέλει κινήσεις ματ.