Τριχόπτωση: Οι τροφές που χρειάζεσαι για να δυναμώσουν τα μαλλιά σου

Συχνά όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα τριχόπτωσης παραβλέπουν έναν σημαντικό παράγοντα όσον αφορά την πρόληψη και τη θεραπεία της: τη διατροφή. Οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση, αλλά η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια πλούσια και λαμπερή κόμη. Ακριβώς όπως της Ραπουνζέλ!

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, σεληνίου και βιταμινών Β, τα οποία όλα δυναμώνουν τα μαλλιά σας. Μερικοί τύποι ψαριών που έχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 και της βιταμίνης D είναι:

• Τόνος
• Σκουμπρί
• Σολομός
• Ρέγγα

Αυγά

Τα αυγά είναι η πολυβιταμίνη της φύσης καθώς περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών. Μερικά από αυτά που σχετίζονται με τα υγιή μαλλιά, είναι η βιοτίνη, το σελήνιο και ο ψευδάργυρο. Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι σημαντική για την πρόληψη της τριχόπτωσης. Μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνη βάζει την ανάπτυξη των μαλλιών σε μια φάση «ανάπαυσης», η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση και λιγότερη τριχοφυΐα. Τα αυγά περιέχουν επίσης βιοτίνη, μια βιταμίνη Β που είναι σημαντική για την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Η έλλειψη βιοτίνης έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση, καθώς και με την απώλεια του χρώματος των μαλλιών. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Trichology, διαπίστωσε ότι το 38% των γυναικών με προβλήματα τριχόπτωσης, είχαν έλλειψη βιοτίνης.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Οι 10 τροφές που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα από κρυολόγημα και ιώσεις

Φυλλώδη Λαχανικά, ασπίδα στην τριχόπτωση

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που εμποδίζουν την τριχόπτωση καθώς περιέχουν βιταμίνη Α, σίδηρο, βήτα καροτίνη, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει περίπου 6 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για δυνατά, υγιή μαλλιά. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ο χαμηλός σίδηρος είναι η πιο κοινή διατροφική ανεπάρκεια στον κόσμο. Συνδέεται επίσης με πολλούς διαφορετικούς τύπους τριχόπτωσης. Η βιταμίνη Α είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα φυλλώδη λαχανικά και παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, ενυδατώνοντας το τριχωτό της κεφαλής. Μερικές καλές επιλογές είναι:

• Λάχανο
• Σπανάκι
• Λαχανίδα

PEXELS

Φρούτα

Τα φρούτα είναι πλούσια σε στοιχεία απαραίτητα για τα υγιή μαλλιά, όπως η βιταμίνης C και τα αντιοξειδωτικά. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σου να απορροφήσει σίδηρο και να παράγει κολλαγόνο, μία από τις πρωτεΐνες που χτίζει τα μαλλιά και βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Τα παρακάτω φρούτα περιέχουν μια σειρά αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των θυλάκων των τριχών από τις ελεύθερες ρίζες.

• Μούρα
• Κεράσια
• Βερίκοκα
• Σταφύλια
• Πορτοκάλια

Ξηροί καρποί και σπόροι

Αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για να σταματήσεις την τριχόπτωση όπως βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι απαραίτητα ιχνοστοιχεία που το σώμα σας δεν μπορεί να φτιάξει, οπότε είναι σημαντικό να τα λαμβάνεις μέσω τροφών όπως ξηροί καρποί και σπόροι. Αυτά τα ιχνοστοιχεία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών και η χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτά μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Μερικές από τις καλύτερες επιλογές για να αντιμετωπίσεις την τριχόπτωση είναι:

• Καρύδια
• Βραζιλιάνικα φιστίκια (Brazil Nuts)
• Αμύγδαλα
• Σπόροι λιναριού
• Σπόροι Chia

Αναζήτησε βοήθεια για την τριχόπτωση

Όσο πιο γρήγορα αντιμετώπισες τα συμπτώματα της τριχόπτωσης, τόσο πιο πιθανό είναι να αποτρέψεις μία μη αναστρέψιμη κατάσταση. Μια πλούσια και θρεπτική διατροφή μπορεί να είναι σημαντική για την τριχόπτωση, αλλά αν ανησυχείς για κάποιο θέμα υγείας μην περιμένεις για να ζητήσεις βοήθεια από τον έναν γιατρό.