Wall pilates: 5 καλοί λόγοι που θα σε πείσουν να το δοκιμάσεις
- 24 ΝΟΕ 2024
Πρωταγωνιστεί ως μία από τις πιο hot τάσεις γυμναστικής σε social media και fitness apps, καθώς υπόσχεται ότι βελτιώνει την ευελιξία, ενισχύει τη δύναμη και τονώνει τους κοιλιακούς. Χωρίς εξοπλισμό και με μόνο «αξεσουάρ» έναν τοίχο. Ο λόγος για το wall pilates.
Ένας από τους λόγους που οι θαυμαστές του pilates, ορκίζονται σε αυτό, είναι ότι πρόκειται για μια ιδανική προπόνηση για πολλούς λόγους: Είναι φιλική προς τους αρχάριους, χαμηλής πρόσκρουσης, σχεδιασμένη να ενισχύει και να τονώνει όλο το σώμα, χωρίς να απαιτεί πολύ χώρο ή εξοπλισμό. Οι λάτρεις του pilates βρήκαν όμως έναν τρόπο να ανεβάσουν επίπεδο στην αγαπημένη τους προπόνηση. Κάπως έτσι μπήκε δυναμικά στον κόσμο του fitness το wall pilates.
Wall pilates, όπως reformer
Το wall pilates είναι ένας από τους πολλούς τρόπους για να μιμηθείς το reformer pilates στο σπίτι. Ο τοίχος πρακτικά μιμείται την μπάρα ποδιών του κρεβατιού reformer εμπλουτίζοντας τη ρουτίνα των ασκήσεων του mat pilates. Η μοντέρνα εκδοχή λοιπόν του pilates, χρησιμοποιεί έναν τοίχο για να αυξήσει την ένταση κάθε άσκησης. Οι λάτρεις της συγκεκριμένης προπόνησης, υποστηρίζουν ότι προσφέρει τονωτικά και χαλαρωτικά οφέλη παρόμοια με αυτά της μεθόδου reformer και μάλιστα με πιο οικονομικό τρόπο.
Στο παραδοσιακό pilates, η μόνη αντίσταση που έχεις πραγματικά, είναι η δύναμη της βαρύτητας. Χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για στατική αντίσταση, μπορείς πραγματικά να ενισχύεις την ένταση των ασκήσεων. Πρόκειται δηλαδή για ένα είδος ισομετρικής προπόνησης, η οποία επιτρέπει να επιλέξεις να ασκήσεις δύναμη σε διαφορετικά επίπεδα έντασης.
5 λόγοι για να δοκιμάσεις wall pilates
1. Βελτίωση στάσης
Η χρήση του τοίχου ως σημείο αναφοράς βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί ή έχουν προβλήματα κακής στάσης. Σύμφωνα με μελέτες, η συστηματική εξάσκηση με wall pilates μπορεί να μειώσει τον πόνο στη μέση και τον αυχένα, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.
2. Αύξηση Ευλυγισίας και κινητικότητας
Οι διατάσεις που γίνονται με τη βοήθεια του τοίχου στοχεύουν στην επιμήκυνση των μυών και την αύξηση της ευλυγισίας. Οι ήπιες, ελεγχόμενες κινήσεις του wall pilates βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας, κάτι που είναι σημαντικό τόσο για τους αθλητές όσο και για όσους θέλουν να διατηρήσουν τη λειτουργικότητά τους με την πάροδο των χρόνων.
3. Ενδυνάμωση κορμού και σταθερότητας
Το wall pilates επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του πυρήνα του σώματος (core), ο οποίος περιλαμβάνει τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τους μύες της πυελικής περιοχής. Ένας ισχυρός κορμός συμβάλλει στη σταθερότητα, την ισορροπία και την πρόληψη τραυματισμών. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις pilates είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη βελτίωση της δύναμης του κορμού, ενώ η στήριξη στον τοίχο προσφέρει πρόσθετη ασφάλεια.
4. Κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης
Το wall pilates είναι ιδανικό τόσο για αρχάριους, όσο και για πιο προχωρημένους. Ο τοίχος λειτουργεί ως στήριγμα, διευκολύνοντας την εκτέλεση ασκήσεων για όσους ξεκινούν τώρα, ενώ προσφέρει αντίσταση για όσους θέλουν μεγαλύτερη πρόκληση. Αυτή η προσαρμοστικότητα το καθιστά εξαιρετική επιλογή για άτομα κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης.
5. Μείωση άγχους και ενίσχυση της ευεξίας
Όπως και το παραδοσιακό pilates, έτσι και το wall pilates ενσωματώνει βαθιές αναπνοές και αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα άγχους. Η συγκέντρωση που απαιτείται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων ενισχύει τη σύνδεση σώματος και πνεύματος, προάγοντας τη συνολική ευεξία. Επιπλέον, η βελτίωση της φυσικής κατάστασης συνεισφέρει στη θετική ψυχολογία.
Με βάση όλα τα παραπάνω το wall pilates είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για το σώμα και το πνεύμα. Είτε θέλεις να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου, να αυξήσεις τη δύναμή σου, είτε απλώς να χαλαρώσεις από την ένταση της καθημερινότητας, αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για σένα. Με την απλότητα της εφαρμογής και τα σημαντικά οφέλη της, το wall pilates αξίζει να γίνει μέρος της fitness ρουτίνας σου.
