Χάσε 4 κιλά σε 1 μήνα
- 30 ΜΑΙ 2015
Το καλοκαίρι πλησιάζει και σίγουρα έχεις σκεφτεί ότι πρέπει να χάσεις το περιττό βάρος του χειμώνα. Αποφάσισες πως πρέπει να κάνεις δίαιτα;
Έχεις μπροστά σου αρκετό καιρό για να χάσεις έως 4 κιλά σε έναν μήνα χωρίς να πεινάσεις, ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, με έμφαση στα φρούτα και στα λαχανικά του καλοκαιριού, τα χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά, στα δημητριακά ολικής άλεσης και στα άπαχα κρέατα. Το Joytv.gr μας δίνει τις συμβουλές του.
Ακολουθεί ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής με επιλογές, το οποίο θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις κακές συνήθειες και να χάσεις το βάρος που επιθυμείς.
Γάλα 1,5% με δημητριακά ολικής άλεσης και αποξηραμένα φρούτα ή
Γιαούρτι 2% με 10 κομμένα κεράσια και 6 ωμά αμύγδαλα ή
Γάλα 1,5%, φρυγανιές ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι και ένα ροδάκινο
ΣΝΑΚ
Μία μπάρα δημητριακών και μία μπανάνα ή
Δύο μέτρια κριτσίνια ολικής άλεσης με μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και ένα μήλο ή
Ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης και ένα φλιτζάνι φράουλες ή
Κράκερ ολικής άλεσης με cottage cheese και ένα μήλο ή
Ένα φλιτζάνι ποπ κορν και μία μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μία μερίδα ψητό κοτόπουλο/γαλοπούλα φιλέτο με καστανό ρύζι και σαλάτα εποχής ή
Ένα ψητό μπιφτέκι μοσχαρίσιο με καλαμπόκι και ψητά λαχανικά ή
Μία μερίδα ψητό ψάρι με βραστά λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης ή
Μία μερίδα σπανακόρυζο/φασολάκια με ψωμί ολικής άλεσης και ανθότυρο ή
Μία μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια) με ψωμί ολικής άλεσης
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, τυρί light και λαχανικά και σαλάτα εποχής ή
Ομελέτα με ψητά λαχανικά ή
Βραστό αυγό ή ανθότυρο και κρουτόν σε πράσινη σαλάτα ή
Ντάκος με ανθότυρο και ντομάτα
Είναι σημαντικό να ξέρεις ότι το παραπάνω πρόγραμμα δεν είναι ποσοτικοποιημένο και δεν είναι εξατομικευμένο. Αν επιθυμείς να ακολουθήσεις ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλεια βάρους θα πρέπει να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο – διατροφολόγο, ο οποίος θα σου δώσει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για μία διατροφή στα μέτρα σου και χωρίς ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.
*Από τον Γιώργο Σαλταούρα, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο MSc
