Χάσε σε 1 μήνα τα κιλά του καλοκαιριού με τη διατροφή της Ελένης Πετρουλάκη

Ειδικά τώρα που επιστρέψαμε από τις παραλίες και όλο και κανένα παγωτάκι ή τηγανητό καλαμαράκι παραπάνω έχουμε φάει, οι συμβουλές που έδωσε η ίδια στο περιοδικό ΥΟU, θα μας φανούν πολύτιμες.

Πρόκειται για ένα διατροφικό πλάνο που υπόσχεται να σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς τα 4-5 παραπάνω κιλά σε τριάντα περίπου μέρες.

“Σίγουρα η γυμναστική θα πρέπει να έχει μια ξεχωριστή θέση στο καθημερινό σου πρόγραμμα, χωρίς βέβαια να κάνεις υπερβολές. Το βασικότερο όμως, είναι να φροντίσεις να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή, ώστε μέσα σε 30 μέρες να επανέλθεις στα κιλά σου.“

Πρωινό

Καφές ή τσάι με γλυκαντική ουσία προαιρετικά

1/2 γκρέιπφρουτ

2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή 1 αυγό βραστό ή 1/2 κεσεδάκι τυρί cottage

1 φρυγανιά ολικής άλεσης

Δεκατιανό

1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό

80γρ. λαχανικά (λάχανο, μπρόκολο, ντομάτες)

90γρ. ψάρια βραστά ή 90γρ. μοσχάρι ή 100γρ. στήθος κοτόπουλο ή 90γρ. ψαρονέφρι ή 1 μεγάλο βραστό αυγό

1 φέτα ψωμί ή 1 μικρή πατάτα βραστή

Απογευματινό

1 μέτριο φρούτο

Δείπνο

1 φλιτζάνι τονο σε νερό ή 60γρ. κοτόπουλο ή 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 2 φρούτα εποχής

1/2 φλιτζάνι καρότα ή 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή 1 φλιτζάνι κουνουπίδι

2 φρυγανιές ολικής άλεσης

Την έβδομη μέρα κατανάλωσε όλη μέρα: 4 φρούτα με 2 γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά (γάλα, γιαούρτι) και 2 πράσινες σαλάτες με 2 κουταλιές της σούπας λάδι.