Η χειρότερη στιγμή της ημέρας για να φας μια μπανάνα
- 4 ΑΠΡ 2024
Οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα παγκοσμίως και διατίθενται σε μια ποικιλία διαφορετικών τύπων. Για παράδειγμα, υπάρχουν κόκκινες μπανάνες, πράσινες και κίτρινες μπανάνες. Υπάρχουν ακόμη και μπλε μπανάνες.
Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση τους είναι μια καλή προσθήκη στη διατροφή, αλλά ξέρεις ποια είναι η χειρότερη ώρα για να φας μια μπανάνα; Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις περισσότερα για το πώς μπορείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο το αγαπημένο σου φρούτο, χωρίς να το παρακάνεις με τη ζάχαρη ή να ανησυχείς για την επίδρασή της στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τα οφέλη της μπανάνας στην υγεία μας
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, χαρίζουν άμεση ενέργεια στον οργανισμό μας, ενώ παράλληλα μας αποτρέπουν από «τσιμπολογήματα».
Διατροφική αξία μιας κανονικής μπανάνας
- Θερμίδες: 105 (μικρή μπανάνα 85 θερμίδες, μεγάλη μπανάνα 160)
- Υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια
- Πρωτεΐνες: 1,4 γραμμάρια
- Λίπος: 0,4 γραμμάρια
- Φυτικές ίνες: 3,2 γραμμάρια
- Σάκχαρα: 14,4 γραμμάρια
Είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, αλλά και σημαντική πηγή μαγνησίου και βιταμίνης Βιταμίνης C.
Πότε είναι η χειρότερη ώρα της ημέρας για να φας μια μπανάνα;
Όπως έχουμε δει, για να βελτιστοποιήσεις τη διατροφή σου, εκτός από το τι τρως, ρόλο παίζει και το πότε. Η χειρότερη λοιπόν ώρα για να φας μια μπανάνα είναι πριν τον ύπνο ή το απόγευμα.
Ενώ μπορεί να σκέφτεται το συγκεκριμένο φρούτο ως μια υγιεινή επιλογή σνακ, στην πραγματικότητα δεν είναι η καλύτερη επιλογή εάν ο στόχος είναι να ελαχιστοποιήσεις τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.
Μετά το μεσημεριανό γεύμα, το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται, καθώς η ινσουλίνη του σώματός σου προσπαθεί να επεξεργαστεί το φαγητό που έχεις καταναλώσει. Εάν φας λοιπόν μια μπανάνα το απόγευμα, το σάκχαρο στο αίμα θα αυξηθεί δραματικά, ενώ θα πέσει εξίσου γρήγορα. Κάτι που το πιο πιθανό είναι να σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένη και ελαφρώς πεινασμένη ξανά μέσα σε λίγες ώρες.
Γιατί το πρωί η καλύτερη ώρα;
Ενώ μια μπανάνα που καταναλώνεται το απόγευμα μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική πτώση του σακχάρου στο αίμα και να σε κάνει να αισθάνεσαι ξανά κουρασμένη ή πεινασμένη, το ίδιο φρούτο, όταν καταναλώνεται το πρωί είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα.
Για να αξιοποιήσεις λοιπόν στο έπακρο τα θρεπτικά συστατικά που κρύβει το αγαπημένο σου φρούτο, φρόντισε να την καταναλώνεις το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή η ευαισθησία του σώματός στην ινσουλίνη είναι στο υψηλότερο επίπεδο το πρωί. Όταν τρως, το σώμα σου απελευθερώνει ινσουλίνη για να επεξεργαστεί το φαγητό και να το αποθηκεύσει για μελλοντική χρήση.
Κάθε φορά που τρως μια μπανάνα για πρωινό, η ευαισθησία του σώματός σου στην ινσουλίνη θα είναι αρκετά υψηλή ώστε να επεξεργάζεται τους υδατάνθρακες του εξωτικού αυτού φρούτου, γρήγορα και αποτελεσματικά.
Το φρούτο της ημέρας την σωστή ώρα
Συμπερασματικά λοιπόν, επειδή η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι χαμηλότερη το απόγευμα και το βράδυ, η κατανάλωση μιας μπανάνας αυτές τις ώρες είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αιχμές και πτώσεις σακχάρου στο αίμα. Είναι καλύτερο λοιπόν να περιμένεις μέχρι το σώμα σου να είναι έτοιμο να επεξεργαστεί τους υδατάνθρακες του αγαπημένου σου φρούτου. Αυτό συμβαίνει το πρωί, όταν η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι στο υψηλότερο επίπεδο.
