5 τρόποι για να αποφύγεις το burnout (και να ‘χεις περισσότερο χρόνο για σένα)

Το burnout, ή επαγγελματική εξουθένωση, είναι μια κατάσταση χρόνιας σωματικής και ψυχολογικής εξάντλησης που προκαλείται από παρατεταμένο στρες στην εργασία. Χαρακτηρίζεται από τρεις κύριες διαστάσεις:

• Συναισθηματική εξάντληση: Έλλειψη ενέργειας και αίσθηση εξάντλησης.
• Αποπροσωποποίηση: Απομάκρυνση και αρνητική συμπεριφορά απέναντι σε συναδέλφους ή πελάτες.
• Μειωμένη προσωπική επίτευξη: Αίσθηση αναποτελεσματικότητας και έλλειψης επιτεύγματος.

To burnout απειλεί κυρίως τις γυναίκες

Καθόλου τυχαία, το burnout φαίνεται πως απειλεί περισσότερο τις γυναίκες. Οι λόγοι;

• Διπλή επιβάρυνση:

Οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν διπλή επιβάρυνση, συνδυάζοντας επαγγελματικές ευθύνες με οικογενειακές υποχρεώσεις. Αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα στρες.

• Κοινωνικές προσδοκίες:

Οι κοινωνικές προσδοκίες συχνά επιβάλλουν στις γυναίκες να είναι τέλειες σε όλους τους ρόλους τους -ως εργαζόμενες, μητέρες, σύζυγοι, σύντροφοι και φροντιστές. Αυτές οι προσδοκίες μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση ανεπάρκειας και αυξημένου άγχους. Που μάντεψε: Οδηγεί σε burnout.

• Διακρίσεις στο χώρο εργασίας:

Οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίζουν διακρίσεις, χαμηλότερους μισθούς και λιγότερες ευκαιρίες προαγωγής, γεγονός που αυξάνει την επαγγελματική ανασφάλεια και τη δυσαρέσκεια.

• Έλλειψη υποστήριξης:

Η έλλειψη υποστηρικτικών δομών, όπως οι υπηρεσίες παιδικής φροντίδας ή τα ευέλικτα ωράρια εργασίας, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο του burnout.

5 τρόποι για να αποφύγεις το burnout και να ‘χεις περισσότερο χρόνο για σένα

Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής δεν είναι εύκολη, αλλά με τη σωστή στρατηγική μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας.

1. Θέσε σαφή όρια

Το να βάζεις σαφή όρια με συγκεκριμένες ώρες εργασίας και προσωπικού χρόνου, βοηθά στην αποφυγή burnout και στην αύξηση της παραγωγικότητας. Μελέτες δείχνουν ότι τα όρια συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

2. Δημιούργησε ένα βιώσιμο πρόγραμμα

Ένα καλά οργανωμένο και βιώσιμο πρόγραμμα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή burnout και στην καλύτερη διαχείριση του χρόνου. Ο καλός προγραμματισμός, μπορεί αφενός να αυξήσει την αποδοτικότητα στην εργασία σου, αφετέρου να σε βοηθήσει να ‘χεις περισσότερο ελεύθερο χρόνο.

3. Μην παραμελείς τον εαυτό σου

Η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η καλή διατροφή συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας και της συγκέντρωσης.

4. Αποδέξου τις ατέλειες

Είτε σου αρέσει, είτε όχι είναι σημαντικό να αποδεχτείς ότι δεν μπορείς να τα κάνεις όλα τέλεια. Κι ούτε θα έπρεπε. Βάλε προτεραιότητες και εστίασε στα σημαντικά.

5. Πάρε την τεχνολογία με το μέρος σου

Εφαρμογές διαχείρισης χρόνου και οργάνωσης μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν στην καλύτερη κατανομή του χρόνου μεταξύ εργασίας και προσωπικών δραστηριοτήτων.